Kost til at bekæmpe symptomerne på overgangsalderen

Korrekt efter diæt retningslinjerne i overgangsalder er meget vigtigt for kvinden at gennemgå denne fase føler sig bedre om sig selv.

I overgangsalderen kan de pludselige hormonforandringer, som kvinden står over for, få hende til at få symptomer som fede blinker, der opstår pludselig, huden bliver tør, stofskiftet sænkes, og der er en større ophobning af fedt i maven og Derfor er det meget vigtigt at vide, hvad man skal spise for at sikre fysisk og følelsesmæssig velvære.

Tag et kig på følgende video for at lære, hvordan spise kan hjælpe dig med at slå varmen, søvnløshed og hovedpine på dette stadie af livet:

Hvad skal man spise i overgangsalderen

I overgangsalderen er det tilrådeligt, at kvinden foretrækker at:

• Citrusfrugter, da de er rige på C-vitamin, hvilket styrker immunsystemet og fungerer godt for huden;
• Fødevarer, der er rige på E-vitamin, da de forbedrer hudens udseende generelt og giver det mere fugtighed;
• Hele fødevarer, såsom brun ris, hele nudler og altid bruge fuld hvede mel;
• Fisk, som tun og laks, men i små mængder, da de indeholder meget fedt;
• Hørfrø kan angives for at forbedre tarmtransitering og kontrolkolesterol;
• Drik mindst 2 liter vand om dagen, ud over at forbruge frugtsaft og mælk;
• Fødevarer rig på calcium for at styrke knoglerne;
• Brug olivenolie til at sæson salater, det hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme;
• Havre, fordi det beroliger nerverne, mindsker bølgerne af varme og depression;
• Soja, ligner bønner og indeholder en struktur svarende til hormoner, der ikke længere produceres af æggestokkene. Det kan findes som kosttilskud;
• Foretage lette mejeriprodukter, fordi de indeholder gode mængder calcium, men indeholder mindre fedt end hele korn;
• Linden te, kamille eller citronmelisse med stevia eller sukkerfri sødemiddel for at berolige nerverne og sove bedre.

Hvad man ikke skal spise i overgangsalderen

At vide, hvad man ikke skal spise i overgangsalderen, er også vigtigt for at undgå sine symptomer og for at undgå akkumulering af fedt i maven, der er typisk for denne fase. I overgangsalderen er forbruget af:

• Spicy retter;
• Sure fødevarer som honning, muslinger, østers, rejer, rødt kød, æg og dåsefisk
• Kaffe- eller koffeinholdige drikkevarer, såsom f.eks. Varm chokolade eller kammerat;
• Alkoholholdige drikkevarer generelt, herunder vin;
• Slik i almindelighed;
• Industrialiserede fødevarer . Vælg hjemmelavet og økologisk;
• Rød eller fedtfattig kød såsom laks, for eksempel;
• Helmælk og gule oste ;
• Skinke, avocado, pølser, bacon ;
• Fritters, puffekager og snacks i almindelighed ;
• Fødevarer rig på mættet fedt som smør, pølse, hamburger, nuggets og krydderibukser.

For at reducere akkumulering af fedt i maven regionen anbefales det at udøve en eller anden form for fysisk træning med en vis intensitet og reducere fedtindtaget. Selvom en kvinde har spist en afbalanceret kost i hele sit liv, er chancerne for ophopning af abdominal fedt højt, så hun bør omdirigere sin kost, idet man foretrækker helbrød, frugt, kogte magert kød eller grillet uden at tilføje olivenolie eller olie og indtage lavt kulhydrat grøntsager dagligt.

Overgangsalderen

Menuen for overgangsalderen skal overholde ovennævnte retningslinjer, men det kan være meget varieret. Rådfør en ernæringsekspert for at få en personlig. Her er et eksempel:

Den tilsatte olivenolie pr. Dag, der henvises til i hele kosten, bør ikke overstige 2 spsk, idet den er god fedt, men forbliver fed og fedtfattig.

Det anbefales at drikke vand 40 minutter før eller efter måltider, og hvis du vil snack mellem måltider, foretrækker 1 frugt eller har te uden sukker.