Menopause urininkontinens er et meget almindeligt blæreproblem, der opstår på grund af nedsat østrogenproduktion i denne periode. Desuden gør den naturlige aldringsproces bækkenmusklerne svagere, hvilket tillader ufrivilligt tab af urin at forekomme.
Dette ufrivillige tab kan begynde med små mængder, når du laver en indsats som at klatre trapper, hoste, nysen eller løfte nogle vægt. Men hvis der ikke gøres noget for at styrke perineum, vil inkontinens forværres, og det bliver stadig vanskeligere at holde tæven, en absorberende, og så er det vigtigt at undgå inkontinensprogression. Lær mere om stress urininkontinens
Sådan behandles urininkontinens
Behandling for menopausal urininkontinens kan ske ved hormonudskiftning, der er angivet af en gynækolog, styrker perineummusklerne eller i sidste ende kirurgi for at rette blærens position.
Kegel øvelser, når de gøres 5 gange om dagen, hjælper også med at forebygge og behandle menopausal inkontinens. Hertil kommer, at kvinden skal indgå i bækkenmusklen, som om den afbryder urinstrømmen under urinering, og udholde i 3 sekunder, så slapper af og gentager denne øvelse 10 gange.
Hvordan man laver incontinensøvelser
For at gøre de øvelser, der styrker bækkenbundens muskler, som er ansvarlige for at holde livmoderen og blæren ordentligt placeret og skeden strammer, må du først forestille dig at du kaster og prøver at trække musklerne i skeden, som om du ville stoppe urinstrålen.
Ideen er kun at forestille sig, hvorfor det ikke er tilrådeligt at udføre denne sammentrækning, mens du urinerer, fordi urinen kan vende tilbage, hvilket øger risikoen for infektioner. Andre tips, der kan hjælpe med at bestemme, hvordan denne perineal sammentrækning skal udføres, er: Forestil dig at du suger en ærte med vagina eller at den holder noget inde i vagina. Fingre vagina kan hjælpe dig med at finde ud af, om du kontraherer dine muskler ordentligt.
Under sammentrækning af perineum er det normalt at have en lille bevægelse af hele det intime område omkring vagina og anus og også abdominalområdet. Men med træning vil det være muligt at få musklerne til at indgå uden mavebevægelse.
Efter at have lært at indgå i disse muskler skal du holde hver sammentrækning i 3 sekunder, helt afslappende bagefter. Ti sammenhængende sammentrækninger skal udføres og vedligeholdes i 3 sekunder hver. Du kan gøre denne øvelse siddende, liggende eller stående og med øvelse kan du udføre flere gange i løbet af dagen, mens du laver dine daglige aktiviteter.
Hvordan mad kan hjælpe
Spise mindre diuretiske fødevarer er en af strategierne for at få bedre urin, se tips fra ernæringsekspert Tatiana Zanin angiver i videoen nedenfor:
Tips til forebyggelse af urininkontinens
Nogle tips til at undgå urininkontinens i overgangsalderen er:
- Undgå at drikke for meget væske i slutningen af dagen;
- Udøver kegel regelmæssigt
- Undgå at holde urinen i lang tid;
Et andet vigtigt tip er at øve øvelser med vejledning fra en fysisk træner eller fysioterapeut, fordi det er vigtigt at opretholde sammentrækning af perineum, mens du udfører fysisk aktivitet, især hvis du udfører virkningsaktiviteter, såsom løb eller kropsspring, da de kan øge risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.
