Hipopressiv gymnastik består i at udføre en maksimal udløb og derefter forsøger at "suge" hele maven indad, udåndes og opretholde den maksimale sammentrækning. Denne bevægelse forbedrer tarmfunktionen, skærper taljen og forbedrer kropsholdning ved at bekæmpe rygsmerter og postural ubalancer.
Den hipopressive metode blev skabt i 70'erne og har fået plads i gymnasier og rehabiliteringsklinikker, fordi ud over at styrke buk- og rygmusklene har vist sig nyttigt som en måde at forebygge og behandle forskellige forandringer som brok, kønsorganer, balance og kropsholdning.
De vigtigste fordele ved hipopressiv gymnastik er:
1. Tune din talje
Hipopressiva reducerer maveomkredsen på grund af den isometriske sammentrækning, der opretholdes i lange perioder udført under træning. Ved at sutte organerne er der en ændring i det indre abdominaltryk, der tonificerer rectus abdominis og er også et godt redskab til at bekæmpe abdominal diastase, hvilket er fjernelsen af rectus abdominis musklerne under drægtigheden.
2. Tone musklerne på bagsiden
Med denne øvelse er der et fald i abdominaltryk, og hvirvlerne vil blive dekomprimeret, hvilket er meget nyttigt for at reducere kronisk lændesmerter i forebyggelsen og bekæmpelsen af hernierede diske.
3. Bekæmp tab af urin og afføring
Under sammentrækningen suges perineum musklerne opad, genplacerer blæren og styrker ledbåndene, hvilket understøtter dem, er meget nyttige til bekæmpelse af urin, fækal inkontinens og endog proliferation.
4. Forebyggelse af brok
Med hipopressiva er det muligt at forhindre skivehernier, inguinal og abdominal, fordi metoden reducerer intra-abdominaltryk, justering af hele kroppen.
5. Kampsøjleafvigelser
Øvelserne er gode til bekæmpelse af spinalafvigelser som hyperlordose, skoliose og hyperkinesi, fordi det fremmer en omprogrammering og justering af rygsøjlen og bækkenet.
6. Forbedre seksuel ydeevne
Ved at udføre denne øvelse er der en stigning i blodgennemstrømningen i intima-regionen, hvilket også forbedrer følsomhed og fornøjelse.
7. Forbedre kropsholdning og balance
Metoden forbedrer muskeltonen ved at reducere arbejdet og spændingen af muskelgrupper, der overarbejder og øger tonen i de grupper, der arbejder mindre, normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller abdominalbrættet, hjælper det for eksempel med at forbedre kropsstillinger, og når det kombineres med øvelser som støtte i kun 1 fod eller danner et fly eller en stjerne, hjælper det til at forbedre balancen i kroppen.
Disse fordele kan opnås ved at praktisere hipopressive øvelser regelmæssigt. Mens vejrtrækning kan bruges på en unik måde, kan den også være forbundet med flere arbejdsstillinger, som øger fordelene ved kroppen. Hver kropsholdning kan angives personligt af en fysioterapeut med kendskab til teknikken, der respekterer hver enkeltes behov, men en god mulighed omfatter foreningen mellem Pilates øvelserne med den hipopressive metode i samme træning.
Hipopressiv gymnastik tillader omprogrammering af bækken- og abdominale muskler, som generelt svækkes hos mennesker, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, og også hos dem, der udøver en aktivitet, der genererer et overdrevent indre tryk som dem, der gør gymnastik i gymnastiksalen eller gør det traditionelle abs .
Sådan laver du hipopressive øvelser
Til at begynde med behøver du bare sidde med dine ben, der er krydsede i det normale indånding og derefter gøre en tvungen udånding ved at trække hele luften ud af lungerne. Når du når dette punkt, skal du sutte maven ind og holde denne apnø så længe du kan, indtil det er nødvendigt at trække vejret. Derefter ånder normalt og gør de samme øvelser oftere.
Når du mestrer denne teknik, kan du ændre kropsholdning for at forlænge andre kroppens muskler, for eksempel at favorisere rygsøjlen.
Hypopressiv træning for ryg
En god hipopressiv øvelse til ryggen er:
- Hold benene adskilt i hoftebredden og tag al luft ud af lungerne og sug i underlivet;
- Læn din krop fremad og forsøge at røre med dine hænder på gulvet og holde dine ben lige. Din krop bør placeres som en pyramide;
- Du skal stå i denne position, så længe du ikke kan trække vejret, så trække vejret ind normalt og stige langsomt.
- Du kan stå på tuppet og skubbe gulvet med dine hænder, holde ryggen og hovedet godt justeret, hvis du kan få sål på dine fødder og håndfladen altid på gulvet.
Du kan gøre denne hipopressive gymnastik dagligt ved at forpligte dig til at opretholde den maksimale sammentrækning i apnø så længe som muligt. Der er ingen minimumsnummer, ingen gentagelser, og du kan gøre hvad du finder behageligt og ikke svimmel.
