I kosten for at tabe mave må man reducere forbruget af fødevarer med rigeligt kulhydrater, som ris, kartoffel, brød og wafers. Derudover er det også nødvendigt at eliminere slik, stegte fødevarer og forbrug af forarbejdede fødevarer som pølse, krydderurter og frosne færdigretter.
Ud over at spise er det også meget vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt, da det stimulerer fedtforbrændingen og efterlader metabolisme hurtigere. Se nedenfor, hvilke fødevarer der skal inkluderes eller fjernes fra menuen.
Kæledyr tilladt
De tilladte fødevarer og bruges til at hjælpe med at tørre maven er:
proteiner:
Proteinrige fødevarer, såsom kød, æg, kylling, fisk og oste, hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere muskelvedligeholdelse. Derudover forbruges forarbejdning af proteiner i kroppen flere kalorier, og de øger mætheden, fordi de tager mere tid til at blive fordøjet.
Gode fedtstoffer:
Fedtstoffer findes i fødevarer som fisk, nødder, jordnødder, olivenolie og frø som chia og hørfrø og favoriserer vægttab ved at reducere inflammation i kroppen og stimulere produktionen af hormoner.
Derudover forbedrer fedtfedt også tarmtransport og giver mere mæthed.
Frugt og grønt:
Frugter og grøntsager er højt i fiber og vitaminer og mineraler, som forbedrer metabolismen og fungerer som antioxidanter, hjælper kroppen med at fungere ordentligt og forebygger sygdomme.
Man bør altid forbruge 2 til 3 friske frugter om dagen, samt grøntsager og grøntsager til frokost og middag.
Termogene fødevarer:
Termogene fødevarer hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere fedtforbrænding og hjælper med at brænde abdominal fedt.
Nogle af disse fødevarer er sukkerfri kaffe, ingefær, grøn te, peber og kanel, og de kan forbruges i form af te sammen med grønne juice eller bruges som krydderier i måltider. Se den komplette liste over termogene fødevarer.
Forbudte fødevarer
For at tørre maven skal du undgå forbrug af følgende fødevarer:
- Raffineret korn: hvid ris, hvide nudler, hvedemel, brød, kager, kiks og pastaer;
- Slik: sukker af enhver art, desserter, chokolade, kager, juice klar og kaffe sødet;
- Forarbejdede kød: pølse, pølse, mortadella, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
- Knolde og rødder: kartofler, søde kartofler, cassava, yam og mani;
- Salt og høj salt mad: terninger, engelsk sauce, shoyo sauce, instant nudler, frosne klar til at spise;
- Andre: læskedrikke, alkoholholdige drikkevarer, stegte fødevarer, sushi, acai med sukker eller guarana sirup, pulveriserede supper.
Kost menu at tabe mave
Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages kostmenu for at tabe mave:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | kaffe uden sukker + 2 røræg med tomat og oregano | 1 naturlig yoghurt + 1 spiseskefuld honning + 1 skive minas eller rennetost | 1 kop kanel og ingefærte + 1 skive fuldkornsbrød med æg |
| Morgen snack | 1 glas grøn juice med kål, ananas og ingefær | 1 frugt | 10 cashewnødder |
| Frokost / Middag | 1 kyllingefilet i tomatsauce + 2 tårer brun ris + grøn salat | oksekød kogt i terninger + kål braised i olivenolie + 3 spsk bønner | 1 portion grillet fisk + sauterede grøntsager + 1 frugt |
| Eftermiddag snack | 1 naturlig yoghurt + 1 tsk chia frø eller hørfrø | kaffe uden sukker + 1 æg + 1 skive ost | 1 glas grøn juice + 6 kogte vagtelæg |
Se en 7-dages menu i: Komplet program for at tabe maven i 1 uge.
Det er vigtigt at huske at denne diæt indeholder få kalorier, og at al mad skal ledsages af ernæringseksperten, som vil skræddersy menuen i overensstemmelse med hver persons behov og præferencer.
Kost til at miste maven og få mager masse
På en kost for at tabe mavefedt og få muskler, er nøglen at øge motionen og forbruge mere proteinrige fødevarer hele dagen, såsom kød, æg og oste.
For at komme op i vægten har alle måltider ideelt protein, og i op til 2 timer efter træningen er der et godt forbrug af proteiner som kød, sandwich, kogt æg eller pulveriseret kosttilskud som valleprotein. Se eksempler på proteinrige snacks.
Se videoen og lær 3 nøgle tips til at tørre maven:
