Disse 3 øvelser for at tabe fedt i ryggen hjælper med at tone og eliminere saggen af dorsale muskler, tynde taljen og reducere mængden af lokaliseret fedt.
De to første øvelser for at tabe fedt i ryggen, bør ikke udføres af personer med spinalproblemer, såsom hyperlordose eller herniated disc, da de kan forårsage alvorlige skader. I disse tilfælde anbefales det kun at lave isometrisk bord og for eksempel øge træningstiden til 45 sekunder.
Det anbefales derfor at konsultere en idrætslærer, inden de udfører disse øvelser, da det kan være nødvendigt at tilpasse dem til hver persons fysiske tilstand. For at øge fedtforbrændingen i ryggen er det vigtigt først at varme op med en hurtig 10 minutters løb og derefter lave følgende øvelser:
1. Arme med arme forlænget lige op
For at gøre denne øvelse skal du ligge på gulvet med dine arme foldet og dine hænder bag hovedet. Træk derefter brystet op og løft benene væk fra gulvet. Gentag denne øvelse 20 gange, hvil 10 sekunder og lav 2 andre sæt.
2. Ryg med armene strakt tilbage
Du skal ligge ned på gulvet og lægge dine hænder på bagsiden af din hals. Hæv kroppen ved at fjerne bagagerummet og benene fra gulvet. Gentag denne øvelse 15 gange, hvil 10 sekunder og lav 2 ekstra sæt med 15.
3. Isometrisk bord
For at udføre denne øvelse skal du ligge på din mave ned, strække dine arme for at løfte kroppen væk fra jorden og derefter understøtte kroppens vægt på dine albuer og fødder. Kontrakt abdominale muskler og hold stillingen i 20 sekunder. Gør denne øvelse 3 gange og hvil 10 sekunder mellem dem.
Hvordan skal mad være
Fødevarer er også meget vigtige for at forbrænde lokaliseret fedt og bør eliminere forbruget af kulhydrater, som f.eks. Brød, pasta og stegte snacks, samt undgå sukkerholdige fødevarer, der indeholder læskedrikke, fyldt kiks og konditorerede kager.
Her er en god opskrift på courgette til erstatning af pasta:
Tjek også, hvordan du mister maven i en uge, ved hjælp af det komplette program, der er oprettet af vores ernæringsekspert og vores personlige træner.
