Træning i kulden øger mængden af kalorier, der forbrændes under træning, især fordi kroppen har brug for at øge dens metabolisme for at holde kroppen varm. Faktisk kan udbruddet af kolde tremor øge op til 5 gange energiforbruget af kroppen, hvilket bidrager til en ekstra udgift af kalorier.
Derudover hjælper koldt vejr dig med at træne mere intensivt og opretholde øvelsen længere, da kroppen ikke når op til så høj en temperatur som om sommeren, og derfor udvises træthed langsommere, hvilket tillader der forbrænder kalorier i længere tid.
Men koldt vejr kan også føre til vægtforøgelse, men det hænger sammen med den indtagne fødevaretype, som normalt indeholder højere mængder fedtstoffer og kulhydrater, som hjælper kroppen med at forblive varm og ikke er relateret til Antallet af kalorier brugt under træning.
Sådan øger du kalorieforbrændingen
Selv om kold træning hjælper med at forbrænde nogle ekstra kalorier, er dette tal ofte ikke nok til at gøre en stor forskel i vægttabsprocessen.
For at forøge vægttabet i kulden er det vigtigt at hjælpe kroppen med at aktivere den brune fedtforbrænding, den type fedt, der hjælper kroppen med at forblive varm, og som kan øge mellem 400 og 500 kalorier, hvor mange kalorier der bruges under træning. For at gøre dette, før du starter træningen, skal du:
- Hop reb så hurtigt som muligt i 1 minut;
- Hvil i 30 sekunder;
- Gentag de to foregående trin i 10 til 20 minutter.
Derudover anbefales det at undgå at lave kost med mange fede fødevarer eller med mange kulhydrater, der er mere almindelige om vinteren, fordi det hjælper kroppen med at få energi til at varme op. Her er et eksempel på en hurtig og sund kost menu.
5 Fordele ved kold træning
Ud over at være i stand til at hjælpe dig med at tabe sig, giver vinteruddannelse også andre sundhedsmæssige fordele som:
1. Styrker immunforsvaret
Gentagen og hyppig udsættelse for kulde, ud over at bruge kroppen til lave temperaturer, hjælper også med at øge immunsystemets aktivitet og kan reducere risikoen for at få almindelige sygdomme som influenza eller kulde.
Derudover undgår du også overfyldte steder som fitnesscentre eller sportscentre, når du træner i udlandet, hvilket reducerer chancerne for at fange en virus eller bakterier.
2. Forebygger hjertesygdomme
Når du træner i kulden, har hjertet behov for at pumpe blod hurtigere for at få hele kropen varm, så der er en stigning i blodcirkulationen, der hjælper med at reducere blodtrykket og rense arterierne, idet man undgår kardiovaskulære sygdomme som hypertension, slagtilfælde og endog hjerteanfald.
3. Forbedre lungefunktionen
Åndedræt under kolde træningsproblemer kan være lidt vanskeligere på grund af temperaturforskellen, men denne ændring hjælper kroppen og lunget toget til at bruge ilt mere effektivt, hvilket forbedrer træningsevne og energi under den daglige.
4. Øger udholdenhed
Træning i kulden medfører øget legemsindsats, især for kardiovaskulær og åndedrætssystem. Imidlertid er denne stigning i indsatsen god for at øge hårdheden og styrken af kroppen, så længe den ikke er overskydende, hvilket skaber for meget slid.
5. Efterlader hud og hår smukkere
En af de mest naturlige måder at holde din hud smuk på er at bruge koldt vand, da det hjælper med at lukke porerne, forhindre udseende af blackheads og overdreven oiliness. Træning i et koldt miljø har samme virkning som det hjælper med at lukke porerne efter træning.
Derudover giver kolden også fordele for hårstrengene, da det hjælper med at forbedre hårsækkenes sundhed og øge deres evne til at blive på hovedbunden og forhindre overdreven hårtab.
