Stretching for walking bør gøres før man går, fordi de forbereder muskler og led til motion og forbedrer blodcirkulationen, men de bør også ske kort efter at have gået, fordi de hjælper med at fjerne overskydende mælkesyre fra musklerne. muskler, mindsker den smerte, der kan opstå efter fysisk anstrengelse.
Stretching øvelser til fodring bør ske med alle større muskelgrupper, såsom ben, arme og nakke, der varer i mindst 20 sekunder.
Øvelse 1
Bøj kroppen fremad som vist på billedet uden at bøje knæene.
Øvelse 2
Bliv i den position, der viser det andet billede i 20 sekunder.
Øvelse 3
Bliv i den position, der viser billedet 3, indtil du føler kalven strækker sig.
For at gøre disse strækninger forbliver simpelthen i stand til at vise hvert billede i 20 sekunder hver gang.
Det er meget vigtigt at gøre strækninger med dine ben, før du begynder at gå, men efter en god tur kan du gøre de strækøvelser, som vi angiver i den følgende video, fordi de slapper af hele kroppen, og du vil føle dig meget bedre:
Anbefalinger til gode gåture
Anbefalingerne til at gå korrekt er:
- Gør disse øvelser før og efter turen;
- Når du strækker med et ben, skal du gøre med den anden, før du flytter til en anden muskelgruppe;
- Når man udfører stretchingen, må man ikke føle smerte, kun muskel trækker;
- Begynd at gå langsomt og kun efter 5 minutter øge gangens tempo. I de sidste 10 minutters gang går man langsommere
- Forøg gangtid gradvis.
Før du begynder at gå, er det vigtigt at konsultere en læge, fordi i tilfælde af hjertesygdom kan lægen forbyde denne øvelse.
Du kan ikke gå glip af: Tips til vellykket vandreture.
.jpg)
