De mest egnede kosttilskud til at køre omfatter vitamintilskud til at give den nødvendige energi før træning og proteintilskud til at lette fysisk genopretning og undgå overdreven udmattelse, så du kan træne oftere og for længere tid.
Derfor anbefales kosttilskud til at forbedre energikilderne og fremme muskelgenopretning og vækst, hvilket øger træningsresultaterne, især i forberedelsen af maraton.
Enhver form for kosttilskud skal ledes af en ernæringsekspert i tilknytning til den fysiske træner for at sikre de bedste resultater og for eksempel undgå bivirkninger, som f.eks. Nyreproblemer.
Hovedtilskud angivet til løb
De mest egnede kosttilskud til at køre omfatter:
1. Multivitamin og multiminerale
Multivitamin og multiminerale kosttilskud er vigtige måder at opretholde rigtige daglige niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen, så træthed undgås og giver bedre præstationer under træning.
Denne type supplement er imidlertid ikke nødvendig, når der laves en varieret og afbalanceret diæt og kan i disse tilfælde kun bruges til at sikre, at der ikke er mangler i næringsmængderne af fødevaren.
2. BCAA's - forgrenede kædeaminosyrer
BCAA'er er en type kosttilskud, der indeholder tre vigtige aminosyrer, der er kendt som leucin, isoleucin og valin, hvilket hjælper med genopretning og opbygning af muskelvæv.
Således bør BCAA'er bruges før og efter træning for at forhindre muskelskade og genoprette de energiske og enzymatiske niveauer, der blev brugt under træningen. Den anbefalede daglige dosis bør variere mellem 3 og 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin er et uundværligt kosttilskud for atleter, fordi det øger muskelreserverne af kreatinphosphat, en meget vigtig energikilde for at sikre mere styrke under intense træningsproblemer, fx før en maraton.
Imidlertid bør creatine ikke bruges for længe efter, og bruges normalt kun i 3 uger og stoppes derefter for at forhindre nyreproblemer.
4. Valleprotein
Whey protein kosttilskud kan føjes til forskellige typer fødevarer såsom juice, supper eller shakes, for eksempel for at øge ernæringsmæssige mængder af protein, der er nødvendige for at fremme muskelvækst og udvikling.
Normalt bør valleprotein indtages kort efter træning, fordi det er den tid, hvor kroppen har brug for mere protein for at fremme muskelgendannelse.
Lær om de bedste kosttilskud til mænd og kvinder i: Tilskud til at få muskelmasse.
Men hvis du leder efter noget naturligt for at sikre dig, at du bliver på toppen for at fortsætte med at løbe, så tag et kig på næringsdrivende Tatiana Zanins opskrift i følgende video:
