For at lindre rygsmerter under graviditeten kan en gravid kvinde ligge på ryggen med benene bøjede og armene strækkes langs kroppen og holder hele rygsøjlen godt på gulvet eller på en fast madras. Denne position rummer hvirvlerne godt og fjerner vægten af ryggen og lindrer derfor rygsmerter om få minutter.
Rygsmerter er en almindelig situation, der finder sted praktisk taget hos alle kvinder under graviditeten, men rygsmerter kan udgøre en mere alvorlig situation, når smerten er meget intens, forbedrer ikke med hvile eller når der er en fornemmelse af prikkende i skinker eller ben. I dette tilfælde er det meget vigtigt at tale med lægen og udføre tests, der kan hjælpe med at identificere årsagen til smerten, så du kan starte den mest passende behandling.
6 strategier til bekæmpelse af rygsmerter under graviditeten
De bedste strategier for at fjerne lændesmerter under graviditeten er:
- Bær varm kompress : tag et varmt bad, led vandstrålen fra brusebadet til det område, hvor det gør ondt eller påfør en varmt vandpose på bagsiden. Også til varm komprimerer med basilikum eller eukalyptus æterisk olie over den berørte region, i 15 minutter 3 til 4 gange om dagen kan også hjælpe;
- Brug puder mellem dine ben til at sove på din side eller under dine knæ, når du sover på hovedet.
- Massage : ryg og benmassage kan gøres med søde mandelolie 2-3 gange om dagen af en partner eller fysioterapeut for at lette på musklerne. Se fordelene og kontraindikationerne af massage under graviditet.
- Strek: Læg på din mave med dine ben bøjet, og hold kun ét ben ad gangen og læg hænderne bag lårene. Med denne bevægelse er lændehvirvelsøjlen retificeret, hvilket giver øjeblikkelig lindring af rygsmerter. Denne forlængelse skal opretholdes i mindst 1 minut ad gangen og styrer vejret godt.
- Fysioterapi: Der findes forskellige teknikker, der kan bruges, såsom tape kinesio tape, spinal manipulation, pompage og andre;
- Brug af medicin: I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at overføre en antiinflammatorisk salve som Cataflan, og i sådanne tilfælde bør mediet konsulteres før brug. Tage orale lægemidler som Dipyron og Paracetamol er en mulighed for tider med større smerte, men det anbefales ikke at tage mere end 1 g om dagen i mere end 5 dage. Hvis dette er nødvendigt, skal lægen konsulteres hurtigst muligt.
Sådan gør du en varm komprimering for at lindre rygsmerter:
Er det normalt at have rygsmerter tidligt i graviditeten?
Det er meget almindeligt, at gravide kvinder begynder at opleve rygsmerter tidligt i graviditeten på grund af stigningen i progesteron i blodbanen, hvilket får leddene i rygsøjlen og såret til at blive løsere, hvilket fremmer smerter, som kan være i midt bagud eller i rygsøjlens ende.
Tilstedeværelsen af rygsmerter, inden de bliver gravid, øger også chancerne for, at kvinden vil lide med dette symptom under graviditeten, så tidligt som i første trimester, og hos nogle kvinder øges smerten gradvist med fremskridt i svangerskabet.
Sådan forebygges rygsmerter under graviditeten
For at undgå rygsmerter under graviditeten er det vigtigt at være inden for den ideelle vægt, før de bliver gravid. Derudover er det vigtigt:
- Få ikke mere vægt end anbefalet af din læge;
- Brug en støttebøjle til gravide kvinder, når maven begynder at veje;
- Gør stretchøvelser til ben og ryg hver dag om morgenen og aftenen. Lær at gøre: Stretching øvelser i graviditet;
- Gør motion for at holde muskler og ledd stærke, såsom Pilates eller svømning;
- Hold altid ryggen lige, siddende og når du går.
- Undgå at løfte vægte, men hvis du skal gøre det, skal du holde objektet tæt på din krop, bøje knæene og holde ryggen lige;
- Undgå at bære høje hæle og sandaler, foretrækker sko, der er 3 cm høje, komfortable og faste.
I grunden sker rygsmerterne i graviditeten, fordi lændehvirvelområdet accentuerer sin krumning med frontal uterinvækst, som igen ændrer sædets position, der bliver mere vandret i forhold til bækkenet. På samme måde skal brystområdet også tilpasse sig væksten i brystvolumenet og modifikationerne af lændehvirvelsregionen og reagerer på disse ændringer, hvilket øger kyphos dorsal. Resultatet af disse ændringer er rygsmerter.
Hvad kan forårsage rygsmerter under graviditeten
Rygsmerter i graviditeten skyldes sædvanligvis ændringer i muskler og ledbånd. Denne smerte forværres næsten altid, når mor står eller sidder i lang tid, når hun vælger noget op fra gulvet forkert eller har meget udmattende aktiviteter, der forårsager meget træthed.
Nogle situationer, som kan forværre dette symptom, er de indenlandske eller faglige aktiviteter, gentagne anstrengelser, der skal tilbringe mange timer stående eller mange timer sidder. Jo yngre den gravide, jo større er hendes chance for at udvikle rygsmerter fra graviditets begyndelsen.
En anden årsag til rygsmerter i graviditeten er sciatic smerte, som er meget stærk, som synes at "pin et ben", hvilket gør det vanskeligt at gå og forblive siddende. Desuden kan i slutningen af graviditeten efter 37 ugers svangerskabsudbrud også fremstå som rygsmerter, som opstår rytmisk og kun lindre efter barnets fødsel. Sådan kan du identificere kontraktionerne for at kende den rigtige tid til at gå på hospitalet.
Selvom det er sjældent, kan rygsmerter, som ikke lindrer med hvile, og det forbliver konstant i løbet af dagen og natten, indikere noget mere alvorligt, og så er dette et symptom, der ikke bør ignoreres.
Hvornår skal man gå til lægen
Rygsmerter under graviditeten er ikke altid farlige, men den gravide skal gå til lægen, hvis rygsmerterne forbliver efter alle former for lindring, eller når det er så intens at det forhindrer hende i at sove eller udføre sine daglige aktiviteter. Desuden bør lægen konsulteres, når rygsmerter opstår pludseligt eller ledsages af andre symptomer, såsom kvalme eller åndenød.
Lumbal smerter i graviditet bør ikke ignoreres, fordi det forårsager sundhedsskader og forringer søvn, disposition for hverdagen, mindsker ydeevne i arbejde, socialt liv, indenlandske aktiviteter og fritid, og stadig kan forårsage økonomiske problemer på grund af arbejdets fjernhed.
