De første symptomer på cigaretrygning opstår normalt inden for et par timer med rygestop, og der opstår normalt humør, vrede, angst og apati. Derudover kan også hovedpine, træthed, følelse af tristhed, koncentrationsbesvær og øget appetit forekomme.
Den tid det tager at variere disse symptomer varierer imidlertid fra person til person, og kan tage op til 48 timer efter rygning af den sidste cigaret, og det kan også mærkes af rygere i Narguilé, da denne vandhane kan være som eller mere vanedannende end selve cigaretten. Se sundhedsrisikoen ved at ryge hookah.
Symptomer på tilbagetrækning
Symptomer på tilbagetrækning forekommer omkring 12 timer efter cigaretrygning på grund af manglende nikotin i kroppen og er karakteriseret ved irritation, tremor, angst, hoste og halsrensning. Find ud af, hvad symptomerne på cigaretrøgning er, og hvordan man skal håndtere hver:
1. Irritabilitet
Det er normalt at være mere irriteret og forstyrret i situationer, som engang syntes banale. Det er derfor tilrådeligt at finde en flugtventil og lidt tid til at slappe af og føle sig bedre.
2. Tremor og øget svedtendens
For at omgå denne situation er det bedst at bære lette tøj, investere i en god deodorant, og at drikke kaffe kan være nyttigt at reducere tremor.
3. Øget appetit
Angst kan øge appetitten, og så skal du satse på højtfibrer fødevarer som havre og hvedeklid, der let kan tilføjes til yoghurt og måltid, for eksempel.
Sådan får du ikke fat efter at have forladt cigaretten i følgende video:
4. Bryst tæthed og hoste
Bryststramning kan være følelsesmæssig, og hoste er almindeligt, men kan omgåes ved at drikke mere vand. Jo mere klare væsker som vand og te, desto bedre vil det være at afgifte.
5. Næsesekretion
Følelsen af løbende næse bør passere om et par dage, men at holde næseborene rene ved at bruge saltvand til at rengøre kan være nyttigt og hjælper med at undgå dette ubehag.
6. Søvnløshed
Du kan tage en te af kamille eller passiflora efter klokken 8 om natten kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, men hvis det ikke er nok sovepiller kan være en mulighed så længe din læge har rådgivet. Melatonin er en mulighed for at komme til at sove hurtigere.
7. Forstoppelse
For at forbedre tarmfunktion væddemål på afføringsfulde frugter som papaya og blomme, spiser hver dag. og drik rigeligt med vand for at fugte fækalkagen, så det er let at komme ud.
Afholdelsen krisen varer i gennemsnit 1 måned, varierende i henhold til hver person og mængden af cigaretter han røget, og er den værste fase af afslutte rygning proces. Men efter 2 eller 3 måneder er det muligt at komme sammen bedre uden cigaretten og uden afholdenhedskriser.
Sundhedsmæssige fordele
Selvom rygestop er svært at overvinde, bør man altid huske de fordele, som rygestop forårsager for helbredet, såsom at reducere risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, lungekræft eller andre kræftformer, højt blodtryk, katarakter og luftvejssygdomme.
En anden fordel ved rygestop er øget fertilitet hos både mænd og kvinder samt regulering af menstruationscyklussen, der kan påvirkes af giftige stoffer i rygning.
Nogle af disse fordele kan mærkes efter et par dage uden rygning, men først efter ca. 5 år er det, at kroppen vender tilbage til at være sund og være fri for toksinerne og fejlfunktionerne i cigaretten.
Tips og retsmidler
Nogle tips, der hjælper med at holde op med at ryge, er regelmæssig fysisk aktivitet, da det frigiver hormoner, der giver kroppen en følelse af glæde og trivsel, tyggegummi eller suger en kugle, når du vil ryge og spise mere frugt og grøntsager for at forbedre tarmens funktion.
Derudover kan nogle lægemidler bruges til at hjælpe i processen, såsom Champix og Zyban, da de hjælper med at kontrollere abstinenssymptomer og mindske trang til at ryge. Se alle medicin her.
