For at helbrede iliotibialbandsyndrom anbefales det at anvende antiinflammatoriske salver, myofasciale frigivelsesteknikker og stretch- og muskelstyrkeøvelser for at undgå de ubalancer, der favoriserer installationen af friktionen mellem ligamentet og knoglen.
Det iliotibiale båndsyndrom, også kendt som løbehjulets knæ, er kendetegnet ved smerte i lateral knæ, der er almindeligt hos langdistanceløberne, som kan være atleter eller ej, kun praktiserer løb over 10 km og også i cyklister.
Denne smerte er forårsaget af friktion af et ledbånd med lårbenet, nær knæet, hvilket ender med at generere en betændelse på dette sted. En almindelig årsag er, at personen praktiserer på runde spor, altid i samme retning eller i nedstigninger, hvilket kan være endnu mere bekymrende for folk, der har knæet, vender naturligt mere ind i kroppen.
Sådan identificeres
Det iliotibiale bånds syndrom har som symptom smerten i knæets side, der forværres, når den kører, og når man går op eller ned ad trappen. Smerten er hyppigere i knæet, men det kan strække sig til hofteren, der påvirker hele siden af låret.
Diagnosen kan laves af lægen, fysioterapeut eller træner og kræver ikke røntgenbilleddannelse, fordi læsionen ikke indeholder nogen knogleforandringer, men lægen kan anbefale det for at udelukke andre hypoteser.
Behandling for lungebåndsyndrom
Det første fokus på behandling af iliotibialbånds syndrom er at bekæmpe inflammation ved at bruge antiinflammatoriske salver, som kan anvendes til den smertefulde region 2-3 gange dagligt med en lille massage, indtil produktet absorberes fuldt ud gennem huden. At sætte på ispakker hjælper også med at lindre smerter og bekæmpe betændelse, men disse bør ikke anvendes i direkte kontakt med huden for at undgå risiko for forbrænding og bør ikke bruges i mere end 15 minutter ad gangen.
Det er også vigtigt at udføre stretchøvelser med hver muskel i hofte- og lår-lateralområdet, kaldet fascia lata tensor, men en teknik, der er meget effektiv, er at løsne ligamentet med en massagebold, der indeholder små "rygsøjler" Brug en stiv skumrulle til at gnide området eller brug tommelfingeren og pegefingeren til at gnide det ømme sted.
Stretching for iliotibial:
Læg på din mave op og brug et bælte eller et bånd til at gå under din fod og hæv dit ben til det maksimale du kan, indtil du føler at strække hele bagsiden af låret og derefter vippe dit ben til siden mod midten af låret krop, indtil den strækker hele den laterale del af benet, hvor der er smerte. Stå i denne position i 30 sekunder efter 1 minut ad gangen og gentag øvelsen mindst 3 før og efter brug af rullen.
I denne strækning er det vigtigt ikke at fjerne hoften fra gulvet. Hvis det virker lettere, kan du bøje det modsatte ben lidt for at holde ryggen korrekt placeret på gulvet.
Myofascial frigivelse med rulle:
Læg på din side over rullen, der viser billedet og glide rollen på gulvet med kropsvægten, så den gnider hele sidegruppen i 2 til 7 minutter. Du kan også gnide det onde område med en tennisbold eller massagebold på gulvet med vægten af din krop.
KT Tapning for at reducere friktion:
Placering af et tapende tape over hele låret er også en god måde at reducere friktionen af vævet med knoglen. Båndet skal placeres 1 finger under knælinjen og gennem muskelforlængelsen og iliotibialsenen, men for at den har den forventede effekt, skal den placeres under en strækning af muskelen. For at gøre dette skal man krydse benet og vippe torsoen fremad og til den modsatte side af skaden, længden af dette bånd skal være omkring 20 cm. En anden bandage kan påføres skåret i en halv for at omslutte den iliotibiale muskelkirtle, tættere på hoften.
Hvordan man undgår lateral knæsmerter
En af måderne at behandle dette syndrom på er at styrke hofte musklerne med øvelser, fordi knæet kan blive mere centraliseret, hvilket reducerer risikoen for denne friktion, der giver anledning til betændelse og følgelig smerte. Pilates øvelser kan være meget nyttige til at strække og styrke musklerne i benene og skinkerne, omdanner hele kroppen.
For at rette løbet i løbet er det også vigtigt at bøje knæet lidt under løb for at dæmpe slagkraften med jorden, og derfor anbefales det ikke at løbe med det altid meget strakte ben, fordi det øger risikoen for nedbrydning af iliotibialbåndet.
Hos mennesker, der har knæet naturligt mod indad eller med flade fødder, er det også vigtigt at rette disse ændringer gennem fysisk terapi med global postural reeducation for at mindske risikoen for tilbagevenden af denne betændelse.
