Fødevarer som spinat, bananer, tomater og nødder er nogle af de fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme ud af depression, fordi de vil fuldende behandlingen, der hjælper med at øge blodniveauet af serotonin, et hjernehormon, der er ansvarlig for lykke, velvære, fornøjelse og følelsesmæssig stabilitet.
Hos mennesker med depression er niveauet af dette hormon normalt ekstremt lavt, hvilket er afgørende for behandling af depression, og hjælper kroppen med at øge produktionen af dette hormon. Se de vigtigste symptomer på depression i Hvordan man skelner fra sorg mod depression.
Banan og Avocado
Banan og avocado er fødevarer, der hjælper med at øge serotoninniveauerne i kroppen, fordi de er fødevarer, der er rigtige på tryptophan, en aminosyre, som hjælper til at danne serotonin og giver en følelse af velvære. Denne mad bør spises tidligt om morgenen, hvis det er muligt, så dets virkning er langvarig i løbet af dagen.
Ananas og blomme
Ananas og niche er to andre fødevarer rig på tryptophan, som hjælper med dannelsen af serotonin i kroppen, hvilket bidrager til at reducere intensiteten af humør og følelsesmæssige lidelser, der er karakteristiske for depressive tilstande.
Desuden er ananas en rige vand, og det letter fordøjelsen og plommen en fødevare rig på fibre, der fungerer som en naturlig afføringsmiddel, hvilket gør disse fødevarer med til at regulere tarmene og forhindrer forstoppelse. Forstoppelse er et problem, der kan påvirke mennesker med depression, da der er en tendens til vægttab, nogle gange er det mindre sundt og mindre afbalanceret.
tomat
Tomat er en fremragende mad, der hjælper med at øge serotoninniveauet og bekæmpe depression, samt at være en fødevare rig på lycopen og antioxidanter, som hjælper med at fremme psykologisk velbefindende og fysisk sundhed. Desuden indikerer nogle undersøgelser også, at tomat hjælper med at forhindre udbrud af depression og depressive symptomer.
nødder
Nødder er en fødevare rig på tryptophan og omega 6, som hjælper dem med dannelsen af serotonin og hjælper med at forbedre hjernens funktion og dermed bidrager til mental sundhed.
spinat
Spinat er en mad, der hjælper med at regulere humør, søvn og appetit, hvilket hjælper med at mindske symptomerne på depression, da blandt de vigtigste hovedsymptomer på denne sygdom er deprimeret humør, appetitløshed og problemer med Sov som søvnløshed. Se hvilke opskrifter der kan fremstilles med spinat i spinatbekæmpelsesdepression.
Alle disse fødevarer skal indtages hele dagen i små portioner, og deres forbrug skal altid ledsages af en ernæringsekspert. Derudover er chokolade en anden mad, der øger produktionen af serotonin, hvilket giver en følelse af velvære og glæde. Men denne mad bør indtages moderat og anbefales kun 1 kvadrat om dagen.
Depression er en vanskelig sygdom at bekæmpe, som kræver en stor indsats, dedikation og tålmodighed. Ud over behandling med antidepressive lægemidler som fluoxetin eller sertralin og psykoterapi med psykologen kan ernæring også være en stærk allieret, der kan hjælpe overvinde dette problem.
Se andre fødevarer, der bruges til at bekæmpe depression og også vide, hvad man skal undgå at spise for at kontrollere denne sygdom.
