Kosttilskud kan hjælpe med at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, når de tages på den rigtige måde, helst med opfølgningen af en ernæringsekspert.
Kosttilskud kan bruges til at øge muskelmasseforøgelsen, vægtforøgelsen, tabe sig eller give mere energi under træning, og dens virkninger forbedres, når den ledsages af en sund kost.
Tilskud til at få muskelmasse
Kosttilskud, der hjælper med at få muskelmasse, er proteinbaseret, den mest almindelige væsen:
- Whey Protein er proteinet taget fra valle, og ideelt set bør det tages straks efter træning, fortyndet i vand eller skummetmælk for at øge mængden af supplerende absorption;
- Kreatin: har funktionen af at øge energiproduktionen af musklen, nedsættelse af træthed og muskeltab, der opstår under træningen. Den bedste måde at tage kreatin på er efter fysisk aktivitet;
- BCAA: er essentielle aminosyrer til dannelse af proteiner i kroppen, der metaboliseres direkte i musklerne. De bør tages fortrinsvis efter træning eller før sengetid, men det er vigtigt at bemærke, at disse aminosyrer allerede er til stede i komplette kosttilskud, såsom valleprotein.
Mens du hjælper med at få muskelmasse, kan overforbrug af proteintilskud overvældes i kroppen og forårsage problemer i nyrerne og leveren.
Vægttab Supplements
De kosttilskud, der bruges til at tabe sig, kaldes termogen, og hjælper med vægttab, fordi de virker ved at forøge fedtforbrændingen, og har som hovedvirkning stigningen i kroppens metabolisme.
Ideen er at forbruge termogene kosttilskud baseret på naturlige ingredienser som ingefær, koffein og peber, som det er tilfældet med Lipo 6 og Therma Pro. Disse kosttilskud kan tages før eller efter træning eller hele dagen for at bevare kroppen og øge energiforbruget.
Det er vigtigt at bemærke, at termogener indeholdende stoffet efedrin er forbudt af ANVISA, og at selv naturlige termogener kan forårsage virkninger som søvnløshed, hjertebanken og problemer med nervesystemet.
Kosttilskud til energi
Tilskud til energi produceres hovedsageligt baseret på kulhydrater, den vigtigste energikilde til kroppens celler. Disse kosttilskud kan også bruges, når vægtøgning er målet, idet maltodextrin og dextrose er den mest almindelige, som bør tages før træning.
Men når de bruges i store mængder, kan disse kosttilskud øge vægtforøgelsen og favorisere udbrud af problemer som diabetes.
Således bør kosttilskudene anvendes i overensstemmelse med hver enkelt persons formål, og ideelt set er de ordineret af en ernæringsekspert, så deres fordele opnås uden at sætte sundheden i fare.
Ud over kosttilskudene, se hvordan man laver en ordentlig kost for at øge præstationen af træningen.
