Kosttilskud til vægttab har primært termogen virkning, øget metabolisme og brændende fedt, eller er rige på fiber, hvilket får tarmene til at absorbere mindre fedt fra kosten.
Disse tilskud bør dog ideelt set anvendes som angivet af din læge eller diætist, da deres forkerte brug kan forårsage virkninger som søvnløshed, hjertebanken og ændringer i nervesystemet.
Følgende er eksempler på kosttilskud, der kan bruges til at hjælpe vægttab.
Konjugeret linolsyre (CLA)
Konjugeret linolsyre er en type fedt, der primært findes i rødt kød og mejeriprodukter. Det virker på vægttab, fordi det fremskynder fedtforbrænding, hjælper muskeludvikling og har stærk antioxidantkraft.
Brugen af konjugeret linolsyre er at tage 3 til 4 kapsler om dagen, i en maksimal daglig mængde på 3 g eller i henhold til ernæringseksperternes orientering.
L-carnitin
L-carnitin hjælper med vægttab, fordi det virker ved at transportere små fedtmolekyler i kroppen, som skal brændes og producere energi i cellerne.
Du bør tage 1 til 6 g pr. Dag carnitin før træning, i maksimalt 6 måneder og med vejledning fra læge eller ernæringsekspert.
Uddrag af Irvingia gabonensis
Uddraget af Irvingia gabonensis er fremstillet af frø af afrikansk mango og virker i kroppen som favoriserer vægttab, reducerer dårligt kolesterol og triglycerider og øger godt kolesterol.
Hertil kommer, at dette supplement har tiltag for at reducere sult, da det regulerer leptin, hormonet der er ansvarlig for følelser af sult og mæthed. Ekstruktionen af Irvingia gabonensis bør tages 1 til 3 gange om dagen, hvor den maksimale anbefalede mængde er 3 g dagligt.
chitosan
Chitosan er en type fiber fremstillet af skal af krebsdyr, der virker for at reducere absorptionen af fedt og kolesterol i tarmen, og bruges til at hjælpe med diæt og at kontrollere højt kolesteroltal.
Imidlertid er chitosan kun effektiv, når den kombineres med sund spisning, og bør indtages 2 til 3 gange om dagen, fortrinsvis før hovedmåltider.
Lipo 6
Lipo 6 er et supplement lavet af koffein, peber og andre stoffer, der øger stofskiftet og stimulerer fedtforbrænding.
Ifølge mærket bør man tage 2 til 3 Lipo 6 kapsler om dagen, men når det er overskydende, kan dette tilskud forårsage symptomer som søvnløshed, hovedpine, agitation og hjertebanken.
Det er vigtigt at huske at alle kosttilskud skal tages i henhold til ernæringseksperternes rådgivning for at undgå forekomsten af bivirkninger og helbredsmæssige problemer. Derudover bør brugen af kosttilskud ske sammen med en sund kost og regelmæssig praksis med fysiske øvelser.
