ZMA er et kosttilskud, som i vid udstrækning anvendes af atleter, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6 og er i stand til at øge muskel udholdenhed, sikre normal funktion af nervesystemet, opretholde passende niveauer af testosteron og bidrage til dannelsen af proteiner i kroppen.
Derudover hjælper det til at forbedre muskelafslapning under søvn, hvilket hjælper i processen med muskelgendannelse og kan endda forhindre søvnløshed.
Dette tillæg kan købes hos kosttilskudsbutikker og nogle supermarkeder i form af kapsler eller pulver fremstillet af forskellige mærker såsom Optimal nutrition, Max titanium, Stem, NOS eller Universal for eksempel.
Prisinterval
Prisen på ZMA varierer normalt mellem 50 og 200 reais afhængigt af mærke, form af produkt og mængde på emballagen.
Hvad er det for
Dette tilskud er angivet til personer, der har svært ved at få muskelmasse, har lave testosteronniveauer eller ofte lider af kramper og muskelsmerter. Derudover kan det også hjælpe med at behandle søvnløshed og søvnproblemer.
Hvordan man tager
Den anbefalede dosis skal altid ledes af en ernæringsekspert, men de generelle retningslinjer angiver:
- Mænd : 3 kapsler om dagen;
- Kvinder : 2 kapsler om dagen.
Kapslerne bør fortrinsvis indtages på en tom mave 30 til 60 minutter før sengetid. Derudover bør calciumholdige fødevarer undgås, fordi calcium påvirker absorptionen af zink og magnesium.
Vigtigste bivirkninger
Når de indtages til de anbefalede doser, forårsager ZMA normalt ikke bivirkninger. Men hvis det indtages i overskud, kan det medføre symptomer som diarré, kvalme, kramper og problemer med at sove.
Dem, der tager denne type supplement, bør have regelmæssige undersøgelser af zinkniveauer i kroppen, da deres overskud kan reducere immunsystemet og endda reducere mængden af godt kolesterol.
Hvem skal ikke bruge
ZMA bør ikke indtages af gravide kvinder og børn. Hertil kommer, at folk med sundhedsmæssige problemer bør konsultere deres læge, før de begynder at bruge tillægget.
