Fysioterapi bør indgå i behandlingen af pubalgi, som er kendetegnet ved lyskesmerter, fordi det er fremragende til at fjerne smerte og forhindre denne smerte i at blive mere intens eller hyppig og dermed forbedre individets livskvalitet.
Pubalgia er mere almindelig hos mænd, der deltager i hyppig fysisk aktivitet eller spiller spor eller fodbold sporadisk. Dette skyldes en betændelse i området af pubic symphysis, hvor de to hofteben møder tidligere. Hovedårsagen til pubalgi er overdreven fysisk aktivitet, hvor der er for høj friktion og nedsat blodforsyning mellem disse knogler, hvilket medfører øget spænding i denne lille ledd og i de nærmeste sener.
I grunden består behandlingen af fysioterapi til pubalgi af to faser, hvor den første er at mindske lokal inflammation og følgelig smerte, og den anden til at styrke musklerne for at forhindre smerter og stabilisere leddet.
Fase 1:
- Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 gange om dagen
- Stretching af hamstring muskler, rectus femoris, iliopsoas, adductors, eksterne rotatorer af hofte og lumbal square
- Spinal og hip mobilisering teknikker (udført af fysioterapeut)
Fase 2:
Efter ca. 3 til 4 dages behandling, når smerten falder og det er muligt at styrke musklerne i denne region, kan det tilsættes:
- Forstærkning af musklerne i benene, ryggen og maven. Her er nogle eksempler.
- Gå på træningscyklen i 30 minutter
- Race lige
For behandlingens succes skal man hvile og efterlade træningen i behandlingsperioden, der kan tage fra 3 til 9 måneder. I nogle tilfælde kan ortopedisten angive at tage antiinflammatoriske midler til smerte- og betændelseskontrol, hvilket fremskynder genopretningen.
Øvelser til pubalgia
Disse øvelser hjælper meget med genopretning af pubalgi:
- Ligge på din mave sætte en fodbold mellem dine fødder og tryk dine fødder for at trykke bolden. Hvert tryk varer i 30 sekunder og gentages 10 gange.
- Abdominals i lige og lateral retning i 5 minutter.
- Balance øvelser på en skrånende overflade i 5 minutter.
- Øvelser i 1 fod på et skråt bord. 1 minut med hvert ben.
- Lig på din mave ned, læg hænderne på hovedet og hæv din torso i 5 sæt med 10 gentagelser
- Lig på din mave og hæv dine ben 90 grader som om de hvilede på en imaginær stol. Spidsen af foden skal pege på din næse, og din hage skal vippes ned og rette den cervicale rygsøjle. Hold denne position i 5 minutter dagligt
- Læg på din side, bøj dit øvre ben, hviler din fod på gulvet. Løft underbenet uden at forlade knæet og gentag bevægelsen 10 gange.
Disse er kun 2 eksempler på øvelser, men bør ikke udføres uden personlig vejledning fra en fysioterapeut.
Hvordan man undgår en ny pubalgi
For at undgå tilbagevenden af smerte efter behandling for pubalgi, bør styrken og strækningen af de involverede muskler udføres. Forstærkning af de indre bens muskler er meget vigtigt, da en af de mulige årsager til pubalgi er styrken i styrken i laterale muskler, som er meget efterspurgt i fodboldsparking.
