Jet Lag er et fænomen, der forekommer hos folk, der rejser mellem lande, der har forskellige tidszoner, og det påvirker hovedsageligt besætningen af internationale flyvninger, hvilket gør det svært at sove og hvile.
Jet Lag kommer især i løbet af de første 2 dages rejse og er præget af træthed, søvnproblemer, mangel på hukommelse og koncentration. Imidlertid kan disse symptomer også opstå hos nyfødte mødres mødre, når barnet er syg og ikke sover hele natten og også hos studerende, der overnatter vågen ved stuen ved daggry.
Løsningen til at bekæmpe jetlag er at sove et par timer, så snart du ankommer til din destination, justere uret til lokal tid og være i stand til at respektere de sædvanlige tider i regionen.
Hoved Symptomer på Jet Lag
Nogle af de vigtigste symptomer forårsaget af Jet Lag omfatter:
- Overdreven træthed
- Søvnproblemer;
- Sværhedsfokusering;
- Lille hukommelsestab;
- Hovedpine;
- Selv kvalme og opkastning kan forekomme.
Fænomenet Jet Lag sker, fordi der sker en ændring i kroppens 24-timers cyklus på grund af pludselige ændringer til et andet sted med forskellig tid. Hvad der sker er, at selv om skemaet er anderledes, antager kroppen, at det er hjemme, der arbejder med det sædvanlige skema. Disse ændringer ændrer de timer, du er vågen eller i søvn, hvilket forårsager ændringer i hele kroppens metabolisme, hvilket medfører de typiske symptomer på Jet Lag.
Sådan slår du Jet Lag for at få nok hvile
For at bekæmpe Jet Lag er der nogle tips og adfærd, der er grundlæggende, og som omfatter:
- Indstil uret til lokal tid : så sindet kan vænne sig til den nye forventede tid;
- Sove og hvile meget på den første dag : især den første nat efter ankomst. Det kan være en stor hjælp at tage 1 tablet melatonin inden sengetid. Lær hvad melatonintilskud er, og hvordan det virker.
- Respekter rejsemålets tidspunkt : Efter måltider og sengetid og sengetid.
- Solbadning og gå udendørs : Solbadning stimulerer produktionen af D-vitamin og hjælper kroppen til at tilpasse sig bedre til den nye indstillede tid.
5 tips til bedre søvn
Ofte kan regulering af søvn og søvn godt være en let opgave i disse situationer, da kroppen er vant til en helt anden tidsplan. Men der er nogle tips, der kan hjælpe dig med at sove bedre, såsom:
- Undgå at bruge en computer, mobiltelefon eller andre enheder med en lysskærm 1 til 2 timer før du går i seng;
- Sørg for, at rummet er stille og behageligt, og sluk for lyden af mobiltelefonen og andre enheder, inden du går i seng.
- Spis 1 time før du går i seng, for at undgå dårlig fordøjelse, der kan forstyrre søvn;
- Kontroller, at gardinerne er blackout for at forhindre lys i at indtaste, fordi mørket stimulerer produktionen af hormonet melatonin, fremme en bedre hvile
- Drikk en beroligende og afslappende te 30 minutter før sengetid, såsom passionfrugt, valerian eller citronmelm te, som hjælper med at sove og hjælpe dig med at sove hurtigere.
Ud over disse tips er det også vigtigt at undgå at forbruge kaffe eller koffeinfødevarer som chokolade, grøn te eller koks et par timer før de går i seng, da de er stimulerende fødevarer, der gør dig træt. Lær andre tips til bedre søvn i 10 gode søvn tips.
