Det anbefales at forbruge komælk under graviditet, fordi den er rig på calcium, et mineral, der er meget vigtigt for babyens gode vækst og udvikling, og derfor anbefales det at under graviditeten tager kvinden gennemsnitligt 800 ml til 1 liter af komælk om dagen.
De, der ikke kan spise så meget mælk, kan erstatte den med calciumholdige fødevarer som græsk naturlig yoghurt og ost, for eksempel er det vigtigt at sikre, at du spiser ca. 1 gram calcium per dag.
For at øge calciumabsorptionen fra kroppen bør man øge forbruget af fødevarer med rigdom af D-vitamin som dåser eller friske sardiner og udsættes for solen i mindst 15 minutter om dagen om morgenen.
Drikker du mælk under graviditet?
Drikke mælk i graviditeten bliver kun fedt, hvis kvinden ikke spiser en afbalanceret kost. Hver kop ren koemælk har i gennemsnit 100 kalorier, og hvis det anbefales at forbruge mindst 4 kopper om dagen, vil ren mælk ikke være i stand til at repræsentere en betydelig vægtforøgelse, så længe kvinden feeder korrekt.
Drikke mælk i graviditeten er forkert?
Drikke mælk i graviditeten gør ikke ondt, fordi kaffe ikke reducerer mængden af calcium absorberet af tarmen. Den maksimale grænse for koffein, der kan tages om dagen for ikke at skade moderens eller barnets helbred, er dog 200 mg, hvilket svarer til 300 ml kaffe.
Se flere fødekilder til calcium:
- Fødevarer rig på calcium
- Fødevarer rig på D-vitamin
