Når du er på en kost og skal gå på en grill, bør du vedtage nogle strategier for ikke at blive fede eller tabe al den indsats, der er gjort i de foregående dage.
Først og fremmest skal du forberede dig mentalt til grillen, være fast besluttet på at følge nedenstående tips og undgå at gå i grillen sulten, fordi når du er sulten, er det vanskeligere at modstå fristelser.
Nogle kosttilskud på en grilldag, som er lette at følge, er:
1. Spis magert kød
Valg som kylling, rump, filet mignon, nederdel, bryst og baby biff, der har mindre fedt og kalorier, undgår picanha med meget fedt og pølser, for eksempel. Men man bør ikke overdrive i mængde, to portioner er tilstrækkelige.
2. Spis salat, mens du venter på, at kødet skal bage
Fiber hjælper med at nedsætte appetitten, men det er vigtigt at undgå saucer og majones. Idealet er at krydre salaten med sausen til kampagnen, for eksempel.
3. Spis bagt vegetabilske spyd
Gode valg er løg, peberfrugter, hjerte af palme og champignon. De får smagen af grillen, men de er meget sundere og mindre kaloriindstillinger end hvidløgsrullen, for eksempel.
4. Tag ikke sodavand
Vand med citron eller grøn te i stedet for at drikke som sodavand, øl og caipirinha. Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og favoriserer snacks. En god strategi er at drikke kun et glas naturlig frugtsaft eller vand med en halv citron presset og genopfyld ikke glasset.
5. Sund dessert
Vælg dessert, frugt, frugtsalat eller gelatine, fordi de har færre kalorier og er mere nærende. Slikene, foruden at have kalorier, forhindrer fordøjelsen af mad og genererer den følelse af tung mave.
Et andet tip, der kan hjælpe med at undgå overkill, spiser i små plader, fordi det ser ud til at du spiser mere for at se pladen fyldt, men du må ikke gentage måltiden.
For at hjælpe med at opretholde fokus er det vigtigt at blive distraheret af andre ting og undgå at tænke på madoplevelser alene. At have et glas vand altid til rådighed kan hjælpe med at narre sult og fugtgøre kroppen, men hvis det ikke er muligt følg alle disse tips, husk at for ikke at blive fed, skal du bruge alle de kalorier du har indtaget, og det anbefales derfor at gøre fysisk aktivitet.
Her er nogle øvelser i: 3 enkle øvelser at gøre hjemme og tabe mave.
