1200-kalorieindholdet er en diæt med lavt kalorieindhold, der normalt bruges i næringsbehandling af nogle overvægtige patienter, så de kan tabe sig på en sund måde. I denne diæt bør måltiderne fordeles godt gennem dagen og det anbefales ikke at øve intens fysisk aktivitet i denne periode.
Målet med 1200-kalorieindholdet er, at den enkelte skal bruge flere kalorier, end han / hun spiser per dag, så han / hun kan bruge det akkumulerede fedt. En voksen stillesiddende kvinde bruger omkring 1800 til 2.000 kalorier om dagen, så hvis hun laver en 1200 calorie diæt, spiser hun 600 til 800 kalorier mindre end hun bruger, så hun vil tabe sig.
1200 Calorie Diet Menu
Dette er et eksempel på en 1200-kalorie diætmenu i 2 dage, meget enkel at følge, men denne diæt kan følges i 1 uge, og derfor varierer du kun frugterne, grøntsagerne og grøntsagerne med respekt for deres tidsplaner og deres mængder.
| morgenmad | 1 glas skummetmælk, uden sukker + en fuld hvede brød med lidt smør eller 2 naturlige yoghurt + 3 mosede kiks |
| sortering | 2 skål med te uden sukker eller 1 frugt - æble, pære, appelsin, fersken eller kiwi |
| frokost |
grøntsagssuppe + grøntsager på pladen med 60 g grillet eller kogt kød og 2 spiseskefulde ris + 1 frugt eller grøntsagssuppe + salat + 120 g fisk eller 1 æg + 1 frugt |
| snack | 200 ml skummetmælk eller usødet te eller 30 g korn med 200 ml skummetmælk |
| middag |
grøntsagssuppe + grøntsager på tallerkenen med 60 g grillet eller kogt fisk og 1 lille kartoffel (1 kyllingæg) + 1 frugt |
| aftensmad | 3 kiks masena med te uden sukker eller 1 naturlig yoghurt uden sukker |
I denne 1200 kalorieindhold med enkle fødevarer er det også vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen, og når krydderieret salat i hovedmålene ikke overstiger 2 teskefulde olivenolie. Se også 800 kalorieindholdet.
1200-kalorieindholdet til mænd er identisk med det for kvinder og kan efterfølges af begge køn, men det er vigtigt at følge en læge eller en ernæringsekspert, når en kost er startet for ikke at skade sundheden.
Se videoen og lær flere tips fra ernæringseksperten:
Nogle øvelser du kan gøre for at tabe sig:
- Vægt træning Walk
-
3 enkle øvelser at gøre hjemme og tabe maven
