Stretching for at lindre tendonitis smerter bør gøres regelmæssigt, og det er ikke nødvendigt at udøve for meget kraft, for ikke at gøre problemet værre, men hvis du oplever svær smerte eller prikken under stretching, er det tilrådeligt at konsultere en fysioterapeut eller en ortopæd.
Disse strækninger lindrer senerbetændelse og derved reducerer lokaliseret smerte, brændende fornemmelse, mangel på muskelstyrke eller hævelse, der er almindelig hos senititis.
Arm strækninger
For dem med tendinitis i hånd, håndled eller albue, er nogle af de strækninger, der er angivet for at lindre smerte og stivhed forårsaget af tendinitis, :
Stretching 1
Begynd med at strække armen fremad, parallelt med gulvet og med håndfladen og vri armen så din hånd vender nedad. Så at strække med den anden hånd skal du trække fingrene tilbage, ikke glemme tommelfingeren, for at mærke indersiden af armen strækker sig.
En anden måde at gøre denne strækning på er med armen strakt frem og med håndfladen, men denne gang med hånden pegende opad.
Denne strækning skal ske i 30 sekunder og kan gentages 2 til 3 gange om dagen.
Stretching 2
Strik armen fremad, så håndfladen vender indad og din hånd vender nedad. For at udføre stretchingen skal du trække fingrene ned og ind med den anden hånd for at strække og strække armens yderside.
Stretching 3
Stå med dine arme bag ryggen, drej dine håndflader ud og kryds fingrene. Stræk derefter og strække så lang som muligt i 30 sekunder ad gangen.
Stretching 4
Stående med dine arme udstrakte, drej dine palmer ud og krydse begge hendes fingre. Dernæst strække og rette dine arme og albuer og lad dem strække i 30 sekunder.
Nogle af disse strækninger er også gavnlige for dem, der lider af senititis i skulderen, især strækningerne 3 og 4, der forlænger denne region.
Strekk til hofte og knæ
For dem, der har sener i hofte eller knæ, indikerer nogle strækninger at lette bevægelse og lindre smerte og stivhed, herunder:
Strækker sig 5
Stil dine fødder fra hinanden, så de er justeret med skuldrene og derefter forlænge ved at bøje kroppen fremad, så du rører med dine hænder på gulvet, altid holde dine knæ lige.
Stretching 6
Stående dine fødder, så de er justeret med skuldrene og derefter for at strække, bøje din krop fremad og altid med dine knæ lige, vippe din krop til venstre, så du kan forstå venstre fod.
Stretching 7
Stand igen, bevæg dine fødder, så de er justeret med skuldrene og derefter strække bøje kroppen fremad og altid holde dine knæ lige vippe kroppen til højre for at gribe den højre fod.
Hvornår skal du strække
Disse strækninger skal ske tidligt om morgenen eller før og efter fysisk aktivitet, da de forbedrer muskelens fleksibilitet og formindsker stivhed, og hjælper også til at lindre smerter.
Tendonitis kan opstå i forskellige områder af kroppen, men er mere almindelige i hænder, ankel, skulder, hofte, håndled, albue eller knæ. For at behandle og helbrede tendinitis kan det være nødvendigt at tage antiinflammatoriske og smertestillende midler, og det er indiceret at udføre fysioterapi og regelmæssige strækninger derhjemme, hvilket svækker den naturlige smerte og stivhed i tendinitis. Se andre tip om, hvad du kan gøre, og hvad du kan spise for at stoppe tendinitis ved at se denne video:
