For hurtigt at miste maven i postpartum er det vigtigt at amme om muligt og også drikke rigeligt med vand og ikke spise fyldte kiks eller stegte fødevarer, hvilket bidrager til et gradvist og naturligt vægttab på mellem 300 og 500 gram om ugen, hvilket sikrer god væsen og sundhed.
Der er dog andre små strategier, som den nylige mor kan følge for at lette vægttab og især tørre maven, såsom amning på efterspørgsel og udføre nogle øvelser, så snart du har det godt, samt at tage te og iført en passende rem. Der er nogle bælter, der kan bruges i postpartum, som hjælper med at støtte maven, samt hjælper med at helbrede og forhindre rive af indre sting, især efter en kejsersnit. Se andre mulige fordele ved at bruge terapeutisk rem på talje?
7 strategier for at tabe maven efter fødslen
Nogle hurtige og enkle tips til at miste postpartum mave er:
- Amning når barnet ønsker det, fordi det favoriserer mælkeproduktionen, som bruger mere energi, som allerede er akkumuleret i din krop;
- Damp mad fordi det er sundere, der er flere næringsstoffer i måltidet, det er velsmagende og mere praktisk at gøre;
- Brug en postpartum modelleringsrem, fordi det letter omorganiseringen af de indre organer, komprimerer maven, ud over at indsnævre taljen;
- Drik 2 til 3 liter vand om dagen for at sikre en god mælkeproduktion, og fordi det hjælper med at holde maven altid halv fuld, hvilket reducerer sulten;
- Drikke te, såsom grøn te eller fennikel te, hjælper med at deflate uden at skade barnet;
- Gå en tur med barnet i klapvognen eller slynge i mindst 30 minutter, hver dag, fordi det forbedrer blodcirkulationen, forbrænder nogle kalorier og forventer stadig sindet og bidrager til trivsel;
- Gør øvelser hjemme hos barnet, fordi dette toner musklerne, kæmper med sagging og endda øger nærheden til den lille baby.
Ved at følge disse tips kan en kvinde gøre sit vægttab lettere, men det er vigtigt at vide, at det ikke er sundt for sindet eller at kroppen taber mere end 2 kg om måneden, mens barnet er sygeplejerske.
For at bidrage til trivsel vil mor være i stand til at bære tøj, der favoriserer den nye fysiske form og forsøge at altid få håret kæmmet, selv når hun er hjemme, så når hun ser sig i spejlet, er hun ikke rasende af sit eget udseende.
Her er en god øvelse at gøre efter barnets fødsel:
Kost til at miste maven efter fødslen
Den ideelle kost til at tabe maven i postpartum kan ikke være for restriktivt, især hvis kvinden ammer, fordi man sikrer en god kvalitet mælk, har kroppen behov for næringsstoffer og kalorier, der leveres i moderens kost.
På nuværende tidspunkt skal den nylige mor lave 5-6 måltider om dagen og drikke masser af vand mellem måltider for at undgå at skade fordøjelsen. Jo mere rå mad du spiser desto bedre er det for tarmene, fordi de er høje i fiber, hvilket også hjælper med at desinficere bukregionen.
Se en menu guidet af ernæringsekspert Tatiana Zanin i: Kost til postpartum.
Øvelser at miste maven efter fødslen
Motion er godt, fordi muskelsammentrækning hjælper det overskydende væske, der skal transporteres ind i nyrerne og ud i urinen. Men i overskud, forbruges det en masse energi ved at reducere produktionen af modermælk, hvilket nedsætter amning.
En god strategi at miste maven uden at skade ammende er at følge det følgende trin for trin:
- die;
- Drikke vand, te eller juice;
- Lav højst 45 minutters øvelser;
- Drikke vand, te, juice eller yoghurt og
- Hvil i mindst 1 time.
Så når det er tid for barnet at pleje, har kvindens krop allerede produceret al den mælk, der er nødvendig for, at barnet skal sygeplejerske i det øjeblik. Et godt tip er at udføre øvelserne, mens barnet sover.
Se eksempler på sit-ups at gøre hjemme i: Øvelser til postpartum.
Hvis det ikke er muligt at følge denne ordning, fordi barnet græder eller ønsker at amme, skal kvinden forsøge at slappe af og ikke blive opkrævet, fordi hun vil tabe før eller senere, og når barnet ikke kun har brug for mælk, kan kvinden intensivere øvelserne og lav en mere restriktiv kost, der giver dig mulighed for at tabe mere end 2 kg pr. måned.
Se videoen og se flere tips til vægttab efter postpartum:
