En simpel løsning på kramper er at drikke citronsaft eller kokosvand, fordi de har mineraler som magnesium og kalium, der hjælper med at forhindre kramper.
Kramper opstår på grund af mangel på mineraler, såsom kalium, magnesium, calcium og natrium, men også på grund af dehydrering er derfor almindelig hos gravide eller atleter, der ikke indtager tilstrækkeligt vand. Af denne grund er det også vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen for at sikre hydrering og dermed undgå kramper.
Appelsinjuice
Appelsinsaften er rig på magnesium, som hjælper med at kontrollere muskelkontraktioner og kalium, som virker på afslappende muskler, hjælper med at behandle og forebygge kramper.
ingredienser
- 3 appelsiner
Fremstillingsmetode
Fjern al saften fra appelsinerne ved hjælp af en frugtsaftpresser og drik ca. 3 kopper saft om dagen.
Vide, hvad andre fødevarer du bør spise for at bekæmpe kramper:
Kokosvand
Drikker 200 ml kokosvand om dagen hjælper med at behandle og forhindre indtrængen af kramper, da kokosvand har kalium, som hjælper musklerne med at slappe af.
Ud over disse hjemmemekanismer er det vigtigt at undgå kaffe og koffeinholdige drikkevarer som nogle læskedrikke, fordi koffein letter fjernelsen af væsker og kan føre til en mineralforstyrrelse, der letter kramperne.
Spis banan
Et godt hjem middel til at stoppe kramper er at spise 1 banan om dagen til morgenmad eller før træning. Banan er rig på kalium og er en fantastisk naturlig måde at bekæmpe natkramper i foden, kælen eller noget andet område af kroppen.
ingredienser
- 1 banan
- halv papaya
- 1 glas skummetmælk
Fremstillingsmetode
Slå alt i blenderen og drik det næste. En anden god mulighed er at spise den knæede banan med 1 spsk honning og 1 spsk granola, havregryn eller anden fuldkornsprodukter.
Andre fødevarer med indhold af kalium og magnesium er østers, spinat og nødder, som også skal have øget forbrug, især under graviditeten, hvilket er når kramper bliver mere almindelige, men lægen bør også ordinere indtagelse af et supplement magnesiumfoder.
