Efter en gymklasse, bodybuilding eller endda løb, spise en frugtsalat blandet med fedtfattig yoghurt og en lille granola kan hjælpe med at holde alt stift, fordi dette er et måltid rig på magert protein og kulhydrater, der er ideel til muskelgenopretning.
Andre gode efter-motion måltider kan være:
- Frugt vitamin med sojamelk,
- En skål med acai,
- Yoghurt med frugt,
- Tunesalat,
- Eggnog med æg, yoghurt og lidt sukker,
- Røræg.
Efter afsluttende motion har de trætte muskler brug for næringsstoffer til deres genopretning, hovedsageligt proteiner, der hjælper med at genopbygge musklerne og give anergi.
At tilbyde de rigtige ingredienser til det rigtige tidspunkt får musklerne til at vokse og fedtet tørrer. Lær mere om hvad du skal spise før og efter træning i: Sund spisning til fysisk aktivitet.
Se ernæringsforsker tips:
Udover at spise efter træning, hjælper drikke koffein før træning også at styrke muskler og forbrænde fedt. Sådan gør du: Drikke kaffe før træning forbedrer ydeevnen.
