Godt kolesterol er HDL, så det anbefales, at det er i blodet med værdier på over 40 mg / dl for at sikre et godt helbred for både mænd og kvinder. At have et godt lavt kolesterolniveau er lige så ille som at have høje dårlige kolesterolniveauer, da der er en betydelig stigning i chancerne for at udvikle kardiovaskulære sygdomme som hjerteanfald.
Derfor, når blodprøven indikerer at det gode kolesterol er lavt, skal man tilpasse kosten ved at indtage flere gode fedtstoffer til at øge deres niveau. Der er ingen maksimal værdi for HDL, og jo højere jo bedre.
Sådan øger du godt kolesterol
De, der har lavt gode kolesterolværdier, bør følge en diæt, der er lav i sukker og fedt, og gør fysisk aktivitet inden for deres grænser. For at øge HDL niveauerne i kroppen anbefales det at spise fødevarer som:
- Olivenolie; vegetabilske olier såsom canola, solsikke, majs eller sesam;
- mandler; avocado; jordnødder;
- ærter; tofu ost; sojamel og sojamelk.
Disse fødevarer er gode kilder til gode fedtstoffer, der hjælper med at opretholde dit helbred, men ikke bare bekymre dig om at øge din HDL. Du skal også sænke din LDL, og derfor bør du ikke spise mad højt i dårlige fedtstoffer, såsom snacks, stegte fødevarer, fastfood Også for at forbrænde overskydende fedt og lavere LDL-kolesterol skal du også træne regelmæssigt.
Fysisk aktivitet bør fortrinsvis udføres i gymnastiksalen eller fysioterapiklinikken, fordi folk med højt kolesterol skal være tæt orienteret for at mindske risikoen for kardiovaskulære ulykker under fysisk aktivitet. Så hvis du vil begynde at gå, bør du altid tage et firma og ikke gå i de varmeste tider på steder, hvor der er meget forurening og ikke mere end 30 minutter. Idealet er at starte langsomt, så kroppen kan tilpasse sig.
Lær alt om kolesterol i følgende video:
