Overgangsalderen søvnløshed er relateret til hormonelle forandringer, der er typiske for denne fase, og så syntetisk eller naturlig hormonbehandling kan være en god løsning til at slå søvnløshed og andre almindelige symptomer på denne fase som hot flashes, angst og irritabilitet.
For at bekæmpe søvnløshed forårsaget af overgangsalderen og sikre en god nats søvn, udfør en slags afslappende aktivitet lige før sengetid, da læsning af en bog under svagere lys er en naturlig måde at undgå søvnløshed på.
Hjem Remedy for overgangsalderen Søvnløshed
Et godt hjem middel til at bekæmpe menopausale søvnløshed er at tage lidenskabsfrugt blad te natten før du går i seng, fordi det har beroligende egenskaber, der favoriserer søvn.
ingredienser
- 18 gram passionsfrugt blade
- 2 kopper kogende vand
Fremstillingsmetode
Tilsæt hakket lidenskabsfrugtblade til kogende vand og dække i ca. 10 minutter, spænd og drik følgende. Det anbefales at drikke mindst 2 kopper af denne te hver dag.
En anden mulighed er at tage Passiflora kapslerne solgt kommercielt under navnet Pasalix, fordi de også favoriserer søvn og tolereres godt af kroppen, der ikke forårsager afhængighed.
Tips til bekæmpelse af menopausal søvnløshed
Nogle nyttige tips til bekæmpelse af menopausalt søvnløshed med gode søvnvaner er:
- Ligge ned og stå altid op samtidig, selvom du ikke har sovet nok;
- Undgå lur om dagen
- Undgå koffeinindtagelse efter kl.
- Lav det sidste måltid mindst 2 timer før du går i seng og overdriv det ikke i mængde.
- Undgå at have tv eller computer på værelset;
- Sørg for, at værelset er behageligt nok;
- Træn regelmæssigt, men aldrig efter kl.
- Hvis du vågner om natten, skal du ikke kigge på dit ur eller tænke på dine problemer, da dette kan være stressende.
Et godt tip til en god nats søvn er at tage 1 kop varm kømælk før sengetid, fordi den indeholder tryptofan, et stof der fremmer søvn.
Hvis selv efter disse tips fortsætter, kan lægen måske angive brugen af melatonintilskudet, for eksempel. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor meget effektiv mod nattlige vækkelser. Den anbefalede dosis melatonin kan variere fra 1 til 3 mg, 30 minutter før sengetid.
Lær hvordan spise kan hjælpe dig med at få en god nats søvn:
