For at vælge de bedste sneakers skal du tage højde for den type fysiske aktivitet, placeringen hvor den skal praktiseres, vejrforholdene og den type fodfald, som foden gør, når den rører jorden.
Ved at bruge ordentligt fodtøj hjælper man med at undgå problemer som skader på anklen, knæ og hofteforbindelser, halshår og blærer på fødderne, knoglefrakturer og senebetændelse. Derudover er det vigtigt at starte træningene let og gradvist udvikle sig i henhold til forstærkningen af modstand og styrkelse af musklerne. Se hvordan det skal være den gradvise træning at køre 5 eller 10 km.
Sådan kender du typen af fodaftryk
Ifølge den position, som foden berører jorden, kan fodsporene opdeles i 3 typer:
- Neutral: Det er den mest almindelige type og med en lavere risiko for skade, hvilket forårsager et ensartet slid på tennisskoene.
- Pronada: Foden berører gulvet hovedsagelig med den indvendige del, ved at bruge storåen til impuls, hvilket øger risikoen for knæ og hofteblære;
- Supine : Fodens yderside er den mest anvendte, og lillefingeren er den der giver impulsen til det næste trin.
At kende typen af fodaftryk kan en simpel test udføres ved at væde foden og simulere et pas på et ark papir. Så med foden stadig på bladet, skal man konturere fodens form med en pen og vurdere, hvilken side af foden der berøres bladet.
Mennesker med fodfodbolden skal give præferencer til sneakers, der neutraliserer foden i fortiden og hjælper med at undgå skader i leddene.
Typer af aktivitet
At udøve aktiviteter som løb eller volleyball er ideel at tennis er lys, komfortabel og med ventilation og dæmpning. I øjeblikket findes der såkaldte minimalistiske tennissko, der har en flad sål og lille pude, men deres risiko for skade er højere og anbefales normalt ikke af sundhedspersonale.
I tilfælde af gymnastiksal aktiviteter skal sneakers have et polstringssystem og stabilitet for at begunstige og udøve langsigtede aktiviteter i samme position.
Typer af jord og klima
At praktisere aktiviteter på ujævnt terræn, såsom vandreture eller gå på terræn med sten, ideelt set har fodtøjet et forstærket dæmpningssystem, større klæbning af gulvet til jorden og høj tønde for at beskytte anklene.
Hvis træningsstedet er fugtigt, har vandpytter, eller hvis udøveren udøver udendørs aktivitet selv på regnfulde dage, er det også vigtigt at søge efter sneakers med vandtæt materiale for at forhindre vand i at komme ind i skoen, hvilket øger vægten af fødderne og forårsager problemer som forkølelser.
størrelse
Efter at have valgt modellen skal man være opmærksom på fodtøjets størrelse og dens komfort i foden. Sneakers skal være lige nok, at hælen ikke glider under gangen eller løbe, men ingen del af foden skal være stram.
Derudover skal sneakers front gøre det muligt for bevægelsen af tæerne, og der bør være et lille mellemrum for at rumme svulmen af fødderne, der normalt opstår under løbet.
For at undgå skade, se 7 Vedligeholdelse alene.
