Den naturlige behandling af panikssyndrom kan ske ved hjælp af afslapningsteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og brug af naturlige urter gennem aromaterapi og teforbrug.
Dette syndrom er kendetegnet ved et højt niveau af angst og panikanfald, der opstår pludselig, hvilket forårsager symptomer som koldsved, hjertebanken, svimmelhed, prikken og tremor i kroppen. Angrebene varer normalt omkring 10 minutter, men kan undgås ved naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Afslapningsteknikker bruges til at berolige kroppen og distrahere sindet fra panikanfaldet, og kan bruges dagligt eller under de første tegn på en krise. Blandt teknikkerne er:
1. Langsom og dyb vejrtrækning
Åndedræt hjælper langsomt og dybt til at lindre åndenød og reducere puls ved at følge disse trin:
- Sid med ryggen oprejst eller stå lige op;
- Luk dine øjne og læg hænderne på din mave;
- Indånder lufttællingen til 5 langsomt, hævning af maven til at fylde den med luft;
- Udånd luften også tæller til 5 langsomt, frigør luft fra maven og kontraherer musklerne i denne region.
Denne proces skal gentages 10 gange eller i 5 minutter.
2. Forestil dig et sikkert sted
For at bruge denne visualiseringsteknik skal man tænke på et rigtigt sted, der formidler fred og sikkerhed eller skaber et imaginært miljø, tænker på alle de detaljer, der hjælper med at skabe fred.
Således er det vigtigt at tænke og beskrive detaljer som fornemmelsen af brisen på kroppen, lugten af havet, vandfaldets støj, blødhed i et tæppe eller en sofa, fuglesang og himmelens farve. Jo flere detaljer, jo mere sikkerhed sindet vil føle, hvilket letter forbedringen af panikanfaldssymptomer.
3. Yoga
Yoga er en praksis, der forener stretching, vejrtrækning og styrkelse af musklerne. Regelmæssig yoga praksis lindrer stress og angst ved at hjælpe med at forhindre panikanfald.
Derudover hjælper lærte stillinger og vejrtrækningsteknikker med at lette kroppens spændinger på tidspunktet for en krise ved at regulere vejrtrækning, hjertefrekvens og hjælpe sindet til at komme ud af fokus for frygt og frygt.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruger plante æteriske olier, som stimulerer forskellige områder af hjernen og reducerer angst, og kan bruges gennem massageolier under badning eller gennem en diffusor, der frigiver aromaen ind i rummet.
For at behandle panik syndrom er de mest angivne olier den essentielle olie af cedertræ, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressive egenskaber, som hjælper med at regulere puls og slappe af musklerne. Sådan bruges olierne i: Aromaterapi til angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse, der virker i alle områder af kroppen, hjælper med at styrke muskler og sener og regulere vejrtrækning.
Denne teknik lindrer angst primært på grund af åndedrætsstyring og hjælper med at bekæmpe symptomerne på panik syndrom ved at øge motorkoordinering og kropsbevidsthed, hvilket gør det lettere at overvinde frygt under en krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en behandling af kinesisk oprindelse, der hjælper med at regulere kroppens energier og at roe sindet, reducere stress, angst og spændinger og muskelsmerter.
Frekvensen og typen af teknik, der anvendes i akupunktur varierer afhængigt af patientens symptomer, men ugentlige sessioner anvendes sædvanligvis i begyndelsen af behandlingen, som kan adskilles, da angst og panikanfald falder.
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, især aerobiske aktiviteter som cykling og vandring, hjælper med at frigøre kroppens spændinger og stress og er direkte relateret til forebyggelse af panikanfald.
For at reducere angst bør man således udøve aktiviteter som svømning, gå, cykle eller andre sportsgrene, der giver glæde mindst 3 gange om ugen, og det er også vigtigt at spise sundt og sove mindst 7 timer om dagen.
8. Beroligende te
Nogle planter bringer beroligende egenskaber og kan forbruges i form af te, hvilket hjælper med at reducere angst. For at kontrollere og forhindre panikanfald kan planter som valerian, kamille, passiflora, citronmelisse og Gotu Kola anvendes. Sådan bruges disse planter og andre naturlige beroligende midler.
Men i mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at behandle med en psykiater i sessioner af adfærdsterapi og psykoterapi, som det kan være nødvendigt at tage nogle lægemidler som f.eks. Alprazolam eller paroxetin. Se hvilke retsmidler der kan anvendes i retsmidler til behandling af panikssyndrom.
For hurtigt at overvinde en krise, se hvad man skal gøre under et panikanfald.
