De bedste øvelser til at fjerne maven er dem, der arbejder hele kroppen, bruger mange kalorier og styrker flere muskler på samme tid. Dette skyldes, at disse øvelser øger musklerne og hæver den basale metabolisme, der får individet til at forbrænde mere fedt endda mens man sover.
Nogle gode eksempler på øvelser til at forbrænde mavefedt er:
- Svømning : En af de mest komplette sportsgrene, som virker hver muskel. En times svømning brænder omkring 700 kalorier.
- Løb : For at løbe godt, skal du have din maves muskler kontraheret og ryggen lige. En times kører brænder omkring 900 kalorier.
- Olympisk gymnastik : i denne type øvelse testes tyngdepunktet ved at anmode om meget af abdominalområdet. En time olympisk gymnastik brænder omkring 900 kalorier.
- Fodbold : Selv om du arbejder meget med dine ben, da du skal løbe, brænder denne øvelse meget fedt. En times spil brænder omkring 700 kalorier.
Bodybuilding, lokaliseret gymnastik og Pilates klasser er også gode til en flad mave, fri for uønsket fedt. For at opnå optimale resultater er det vigtigt at udføre øvelserne mindst 3 gange om ugen og følg en diæt, der er lav i fedt, kulhydrater og sukker.
En fysisk træner kan ordinere en række personlige øvelser, der respekterer deres begrænsninger.
Hvis du vil vide, hvor mange kalorier din krop bruger i visse øvelser, skal du indtaste dine data nedenfor:
Sådan spiser du godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i følgende video:
For at tabe mave, se også:
- Aerobic øvelser er bedst for at tabe maven
3 Pilates øvelser for at tabe maven
