Mindfulness er en engelsk term, der betyder mindfulness eller fuld bevidsthed. Generelt er folk, der begynder at gøre opmærksomhedsøvelser, tilbøjelige til at give op på grund af manglende tid til at øve det. Der er dog også meget korte øvelser, som kan hjælpe personen med at udvikle sin praksis og nyde fordelene. Se, hvad fordelene ved mindfulness er .
Denne teknik, hvis den praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe med at håndtere angst, vrede og vrede og også hjælpe med at behandle sygdomme som depression, angst og tvangssyndrom.
1. Mindfulness i daglige aktiviteter
Mindfulness kan praktiseres i daglige aktiviteter og består af at se bevægelserne udført under udførelse af forskellige opgaver, såsom madlavning, udførelse af andre husholdningsaktiviteter, manuelle aktiviteter eller endda under arbejdet.
Derudover kan man også øve sin opmærksomhed ved at holde objekterne og værdsætte dem som om det var første gang han så på dem, idet man observerede, hvordan lys rammer objektet, analyserer asymmetrien, tekstur eller endda lugt i stedet udfør disse opgaver på "autopilot".
Denne mindfulness øvelse kan praktiseres med enkle opgaver som vask eller tøj, tage ud affald, børste tænder og tage et brusebad eller endda out-of-home aktiviteter som kørsel, den måde du arbejder på.
2. Mindfulness in motion
For det meste tager folk kun opmærksom på de bevægelser, de udfører, når de er meget trætte, når de spiller et instrument, eller når de danser for eksempel. Men bevidstheden om bevægelse er en øvelse i mindfulness, der kan praktiseres under alle omstændigheder.
Personen kan forsøge at gå en tur og være opmærksom på den måde han går på, følsomheden af hans fødder i kontakt med jorden, måden han bøjer på knæet, hvordan man bevæger armene og endda være opmærksom på åndedrættet.
For at uddybe teknikken kan man langsomt sænke bevægelserne i nogen tid som en øvelse af bevidsthed for at undgå realisering af bundfaldsbevægelser.
3. Mindfulness " Body Scan"
Denne teknik er en god måde at meditere på, hvor forankringen af opmærksomhed gøres i dele af kroppen og dermed styrke kroppen og følelsesmæssig selvbevidsthed. Denne teknik kan udføres som følger:
- Personen skal ligge på et behageligt sted, på ryggen og lukke øjnene;
- Bagefter og i et par minutter skal der tages hensyn til kroppens vejrtrækning og fornemmelser, såsom berøring og det pres, som kroppen gør mod madrassen;
- Derefter skal du fokusere opmærksomheden og bevidstheden om magesfølelsen, følelsen luften bevæger sig ind og ud af kroppen. I et par minutter skal man føle disse fornemmelser med hver inhalation og udånder med maven løfte og sænke;
- Dernæst fokuserer opmærksomheden på venstre ben, venstre fod og tæer på venstre fod, føler dem og opmærksom på kvaliteten af de fornemmelser, du føler;
- Så med en inspiration skal man føle og forestille sig luften, der kommer ind i lungerne og gå gennem hele kroppen op til venstreben og venstre tæer og så forestille sig luften, der gør den modsatte vej. Denne vejrtrækning bør praktiseres i et par minutter;
- Denne bevidste bevidsthed skal kunne udvides til resten af foden, såsom ankel, tæer, knogler og led, og så skal man tage en dyb og forsætlig inspiration ved at rette den til hele venstre fod, og når den udløber, skal den fordeles gennem det venstre ben, som f.eks. kalven, knæet og låret;
- Personen kan fortsætte med at være opmærksom på sin krop, også på højre side af kroppen såvel som den øverste del, såsom arme, hænder, hoved, på samme detaljerede måde som det blev gjort for venstre ben.
Efter at have fulgt alle disse trin, skal man bruge et par minutter at mærke og føle kroppen som helhed, så luften flyder frit ind i og ud af kroppen.
4. Mindfulness af vejrtrækning
Denne teknik kan udføres med den person, der ligger eller sidder i en behagelig stilling, lukker øjnene eller stirrer ufokuseret på gulvet eller en væg for eksempel.
Formålet med denne metode er at bringe bevidsthed til fysiske fornemmelser som f.eks. Berøring i 1 eller 2 minutter og derefter at trække vejret, føle det i forskellige områder af kroppen som næseborene, de bevægelser, der forårsager i abdominalområdet, undgår at kontrollere vejrtrækningen, men lader kroppen til at trække vejret alene. Teknikken bør praktiseres i mindst 10 minutter.
Under øvelsen af mindfulness er det normalt, at sindet vandrer et par gange, altid nødt til at omhyggeligt bringe opmærksomheden tilbage til åndedrættet og fortsætte hvorfra det stoppede. Disse tilbageholdte tankegang er en mulighed for at dyrke tålmodighed og selvoptagelse
