Den bedste tid til at tage albumin er før seng, fordi dette protein har en langsom absorption og vil hjælpe til dannelse af muskler i resten af perioden.
Desuden kan dette tillæg også bruges, når du vågner op under frokostmaden eller efter træning. På grund af sin stærke smag er den imidlertid ideel til at forbruge den med mælk, yoghurt eller citrusjuice, som har en stærk smag og forkæler smag af albumin.
Hvad er albumin til?
Albumin er det mest rigelige protein i kroppen, og det giver følgende fordele:
- Fremskynde genopretning af muskler efter træning;
- Bevar musklerne og stimuler deres produktion:
- Fungerer som en antioxidant;
- Transport af næringsstoffer i blodet;
- Styrke immunforsvaret
- Fungere som en anti-inflammatorisk;
- Forbedre blodcirkulationen.
Ud over brugen til atleter anbefales albumin også til patienter med betændelse i maven, hæmoragisk shock, cirrose eller som gennemgår organtransplantation i henhold til lægelig rådgivning.
Anbefalet mængde og pris
For at øge træningens ydeevne og for at undgå tab af muskelmasse er det nødvendigt at tage op til 20 g abumina per dag, da større mængder end dette ikke øger dens virkning.
Dette tilskud findes i butikker af kosttilskud og koster omkring 30 til 100 reais afhængigt af mærke og mængde af produktet, der er de mest solgte mærker til Naturovos, Salto og Max Titanium.
Fedtning Albumin?
Fordi det er et proteintilskud, går albumin ikke op, men hvis det tages i overskud eller ud af en sund kost kan det føre til vægtøgning ved at indeholde kalorier og ved at stimulere stigningen i musklerne, ideelt set er det foreskrevet af en ernæringsekspert.
Bivirkninger og kontraindikationer
Overdriven forbrug af albumin kan forårsage problemer som gas, diarré og i mere alvorlige tilfælde nyretilfælde. Desuden er dette supplement kontraindiceret i tilfælde af nyresvigt, hæmodialyse, leverproblemer, pankreatitis og slagtilfælde.
Forstå albumin
Albumin er det mest rigelige protein i kroppen, der produceres af leveren og udfører forskellige funktioner i kroppen, såsom transport af næringsstoffer, forhindrer hævelse og styrkelse af immunsystemet. I kosten er æghvide den vigtigste kilde til albumin, og det kan også bruges til at øge mængden af diætprotein.
For at øge musklerne og styrke immunforsvaret, se også hvordan man bruger glutamin.
