Kvinder, der aldrig har udøvet og beslutter at starte disse øvelser under graviditeten, kan skade barnet, fordi der i disse tilfælde er risiko for:
- Skader og stærke virkninger på moderens mave,
- Reducere mængden af ilt til barnet,
- Mindsket føtalvækst,
- Lav fødselsvægt og
- Preterm fødsel.
Den bedste måde at vide, om øvelserne er sikre i graviditeten, er at tale med lægen og gymlæreren, før du starter øvelserne, og hvis kvinden ikke udøvede nogen øvelse før graviditet, bør hun vælge lettere øvelser med mindre indflydelse .
Men selv den gravide kvinde, der allerede var vant til bodybuilding, før de blev gravide, skal være forsigtige og ikke udføre meget intense træning eller træne mere end 3 gange om ugen. Hver træning skal være 30 minutter til 1 time, med en serie på 8 til 10 gentagelser pr. Øvelse. En anden vigtig pleje er at vælge lavtøvende øvelser uden at tvinge bækkenregionen, maven og ryggen, som bør instrueres af en fysisk uddannelse professionel.
Hvem kan ikke gøre bodybuilding i graviditet
Kvinder, der ikke udøvede motion, bør hvile i første trimester og starte kun aktivitet i anden trimester, når risikoen for abortfald falder.
Ud over at være kontraindiceret til kvinder, der ikke har udøvet bodybuilding før de bliver gravid, er denne type aktivitet specielt kontraindiceret til gravide kvinder, der har:
- Hjertesygdom
- Øget risiko for trombose;
- Nylig lungeemboli;
- Akut infektionssygdom
- Risiko for for tidlig fødsel
- Livmoderblødning
- Alvorlig isoimmunisering
- Morbid fedme;
- anæmi;
- diabetes;
- hypertension;
- Mistænkt føtale stress;
- Patient uden fødselspleje.
Ideen er altid at gå til lægen, før man påbegynder en fysisk træning, for at vurdere graviditetens sundhed og bede om tilladelse til at udøve, og at blive ledsaget af en fysisk lærer til at gøre alt sikkert. Se hvornår du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.
Anbefalede øvelser til stillesiddende gravide kvinder
For kvinder, der ikke træner vægttræning før graviditet, er det bedst at lave lavt fysisk aktivitet for rygsøjlen og leddet, såsom Pilates, svømning, vand aerobic, yoga, aerobic, gå og pedalere på en stationær cykel.
Derudover giver små øvelser hele dagen også gavn til kroppen, så længe de sammen gennemfører mindst 30 minutters fysisk aktivitet. Således kan kvinden gøre 3 gange om dagen 10 minutters gang, for eksempel, der allerede har positive resultater for graviditeten.
Fordele ved fysisk aktivitet under graviditet
Mild eller moderat fysisk aktivitet under graviditeten har følgende fordele:
- Lavere mødre vægtforøgelse
- Forhindre svangerskabsdiabetes
- Mindre risiko for for tidlig fødsel;
- Lavere arbejdstid;
- Lavere risiko for komplikationer ved levering for både mor og baby;
- Reducer risikoen for kejsersnit;
- Forøg den gravide kvinders fysiske kapacitet og disposition
- Forebyggelse af åreknuder;
- Reducer rygsmerter;
- Hjælp til at kontrollere blodtrykket
- Øge fleksibilitet
- Gør det lettere efter fødslen.
Udover fordelene for kroppen og barnet hjælper øvelsen også med at øge kvindens selvværd og reducere stress, angst og risiko for postpartum depression.
Motion anbefales ikke til gravide
Blandt de øvelser, der ikke anbefales, er sit-ups, push-ups, hopper og øvelser, der har brug for balance, fordi de påvirker maven eller øger risikoen for fald, hvilket kan skade barnet.
Således bør øvelser eller sport som volleyball, basketball, ridning, gymnastik og dykning undgås helt under graviditet, selv af kvinder, der allerede har praktiseret disse aktiviteter, inden de bliver gravid.
Udover at praktisere bodybuilding, se andre øvelser, der letter normal fødsel.
