Nogle næringsstoffer, såsom vitamin A, E og omega-3, er afgørende for at opretholde øjenhygiejne og forebygge sygdomme og synsproblemer som tør øjne, glaukom og makuladegeneration. Derudover er daglig øjenpleje også meget vigtig, og disse næringsstoffer kan findes i fødevarer som gulerødder, squash, papaya, saltvandsfisk og nødder, som bør indtages dagligt for at beskytte øjnene og forhindre andre sygdomme, som kan påvirke syn som diabetes og forhøjet blodtryk.
Lær hvad du skal gøre for at få dig til at føle dig bedre i enkle strategier til at bekæmpe øjensmerter og træt visning.
Her er 5 fødevarer, der beskytter dine øjnes sundhed.
1. Gulerod
Gulerødder og andre appelsiner, såsom papaya og græskar, er rige på vitamin A og beta-caroten, næringsstoffer, der virker som vigtige antioxidanter, der beskytter nethinden fra øjnene og stadig opretholder en sund hud.
Vitamin A-mangel i kroppen kan forårsage den såkaldte natblindhed, hvilket er faldet i syn på steder med mindre lys, især om natten.
2. Fisk og linolie
Hørfrøolie og salt fisk, som laks, sardiner, makrel, ørred og tun, er rige på omega-3 fedt, der hjælper med at forebygge problemer som tørt øjesyndrom, der forårsager rødme og irritation af øjnene.
Derudover forbedrer omega-3 blodcirkulationen ved at øge mængden af ilt og næringsstoffer, der sendes til øjens celler.
3. Æg
Æggeblommer er rige på lutein og zeaxanthin, næringsstoffer med stærk antioxidantkraft, og det handler om at forhindre makuladegeneration, en sygdom, der kan føre til blindhed ved at bevare de små blodkar, der irrigerer øjnene.
Men fordi de er højt i kolesterol, bør du begrænse forbruget på højst 1 æg om dagen, og du kan kun øge dette beløb ifølge din læge eller ernæringsekspert. Se mere i Spise æg dagligt er dårligt for dit helbred?
4. Kål
Kål og andre grønne grøntsager som broccoli og spinat er også rige på lutein og zeaxanthin, hvilket forbedrer lysstyrken og letter fjernsynet og indeholder folinsyre, et mineral, der stimulerer blodproduktionen og forhindrer anæmi, stigende mængden af ilt, der modtages af cellerne i øjnene.
5. Hvidløg og løg
Krydderier som hvidløg og løg forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at kontrollere kolesterol, øger mængden af blod, der irrigerer øjnene og forhindrer højt blodtryk og diabetes, hvilket kan føre til komplikationer som glaukom og grå stær.
Ud over disse krydderier virker andre fødevarer som ingefær, rødbeder og orange også ved at bekæmpe ringe omsætning og bidrage til at kontrollere trykket.
